далеко от близких, тревога подсказывает: «А вдруг с ними что-то случится?»
В моей жизни бывают моменты, когда прошлое возвращается так ярко, что я словно проживаю его снова.
Тревожка (шепчет): «Ой, а вдруг у меня получится слишком много галочек? Это значит, что со мной всё плохо?»
Маруся (спокойно): «Нет, это значит только одно — ты замечаешь, как тревога проявляется в твоей жизни. И это уже важный шаг».
✨ 0–2 галочки
Ваша тревога похожа на лужицу после дождя. Её легко обойти. Она напоминает о чём-то важном, но не мешает идти дальше.
✨ 3–5 галочек
Ваша тревога похожа на реку, вышедшую из берегов. Она шумная, заметная, и часто влияет на ваши решения. Иногда вы чувствуете, что она уносит вас сильнее, чем хотелось бы.
✨ 6 и больше галочек
Ваша тревога больше всего напоминает океан. Иногда его волны поднимаются высоко и захлёстывают, лишая почвы под ногами. Но даже океан можно исследовать. Можно научиться плавать, находить островки безопасности и двигаться вперёд, несмотря на его силу.
Тревожка (с опаской): «Но океан же огромный! В нём можно утонуть…»
Маруся (с улыбкой): «Да, океан большой. Но у тебя есть плавники, островки и даже лодка. Главное — ты уже заметил, в какой воде находишься. А это начало пути».
Часть 2. Маленький ACT-разговор с собой
Попробуйте для себя:
Когда тревога приходит, что я чаще делаю?
– Я борюсь и стараюсь заткнуть её?
– Избегаю ситуаций, где могу тревожиться?
– Или пробую остановиться, дышать и дать ей место рядом?
Как тревога влияет на мои ценности?
– Помогает ли она заботиться о том, что для меня важно?
– Или уводит меня в сторону от жизни, которой я хочу жить?
Маруся: «Ответов может быть много. Здесь нет правильного или неправильного. Есть только возможность заметить, как это именно у тебя».
Тревожка: «А вдруг я отвечу не так, как надо?»
Маруся: «Тревога всегда любит слово «надо». А мы попробуем слово «как есть». И этого достаточно».
Маленькое наблюдение
Иногда тревога — это не приговор, а язык, на котором с нами говорит заботливая часть нашей психики. Сегодня она может быть лужицей, завтра — рекой, иногда даже океаном. Но в любом случае это часть вашего пути. И вы уже сделали важный шаг — остановились, чтобы её заметить.
Часть I. Живые истории тревоги. Глава 1. Тревога как сосед за стеной
© Попова Мария, 2025
Все права защищены.
Эта книга создана с заботой и уважением к читателю. Материалы (тексты, техники, упражнения, иллюстрации) можно использовать для личного развития и в профессиональной практике специалистов.
Но, пожалуйста, помните: воспроизведение, копирование, публикация, передача третьим лицам и иное распространение без письменного согласия автора не допускаются.
Охрана произведения обеспечивается в соответствии со статьями 1259, 1260 и 1270 Гражданского кодекса Российской Федерации, а также международными соглашениями об авторском праве.
Спасибо за уважение к авторскому труду.
Представьте: вы живёте в доме. И за стеной у вас сосед.
Он не злодей и не враг, у него даже добрые намерения… но жить рядом с ним бывает непросто.
Иногда он тихонько постукивает — так, что вы едва различаете этот звук. Это напоминает о чём-то важном: «Не забудь выключить плиту», «Закрой дверь на ключ». Сосед вроде и полезен: бережёт вас от забывчивости.
Но бывает и иначе. Сосед достаёт кастрюли и начинает греметь ими, как оркестр в разгар репетиции. Или вдруг решает устроить капитальный ремонт в три часа ночи: сверлит, стучит, переворачивает мебель. И тогда вам хочется закричать: «Да оставь ты меня в покое!»
Вот так ведёт себя тревога. Она словно этот сосед за стеной: всегда рядом, всегда настороже. Иногда её стук тих и полезен, а иногда он превращается в грохот, который лишает сна и сил.
А у вас бывает так, что тревога стучит даже тогда, когда в жизни всё спокойно? Работа идёт, близкие рядом, никаких бурь на горизонте нет… а сосед всё равно барабанит по батарее: «А вдруг завтра всё рухнет?», «А вдруг со мной что-то случится?», «А вдруг я ошибусь и все увидят?»
Маруся вздыхает: «Он ведь не со зла. Ему кажется, что он заботится. Он хочет предупредить».
