Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами
От автора
Меня зовут Мария Попова. Я клинический психолог и работаю в подходах терапии принятия и ответственности (ACT), терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), и терапии внутренних семейных систем (IFS) по Ричарду Шварцу.
Эта книга родилась не из желания «добавить ещё одну теорию» к уже существующим, а из очень личной и профессиональной потребности. На протяжении многих лет я читала научные статьи, учебники и клинические протоколы по тревожным расстройствам. Читала внимательно — с ручкой в руках, с подчёркиваниями, конспектами, заметками на полях. И при этом снова и снова ловила себя на ощущении, знакомом многим специалистам и читателям:
«Я понимаю только часть. А как это всё живёт — во мне, в моих клиентах, в обычной человеческой жизни?»
Тексты были сложными, терминология — громоздкой, схемы — перегруженными. Формально всё выглядело логично и научно, но внутри оставалось чувство оторванности: будто тревога существует где-то в теоретическом пространстве, а не здесь — в теле, в мыслях, в выборе, в повседневных “а вдруг”.
Я знаю, что многие из вас чувствовали то же самое. Когда открываешь серьёзную книгу по психологии и сталкиваешься с абзацами, которые приходится перечитывать снова и снова. Когда знание будто живёт в «башне из слоновой кости», а не рядом с живыми людьми, которые каждый день сталкиваются с тревогой — своей или клиентской.
Мне всегда хотелось другого.
Простого, ясного, человеческого языка.
Такого, на котором можно говорить о сложных вещах без упрощения, но и без тяжести. Так, как мы говорим о важном за чаем на кухне. Чтобы классификации МКБ-11 и DSM-5 переставали быть абстрактными аббревиатурами и превращались в узнаваемые формы тревоги — такие же, как у героев фильмов, книг, мультфильмов или у нас самих.
Поэтому эта книга — моя попытка соединить два мира: строгий мир науки и живой мир метафор, образов и историй. Здесь вы найдёте сразу несколько уровней:
– научную основу: классификации, критерии, диагностику, клиническую логику;
– метафоры и сцены из культуры, помогающие узнавать тревогу;
– тёплые и понятные объяснения без сухого канцелярита;
– практики ACT, CFT и IFS, которые можно пробовать шаг за шагом;
– и большие протоколы работы с тревожными расстройствами, выстроенные почти по консультациям — с примерами диалогов, интервенций и домашних заданий.
Но и этим книга не ограничивается. В ней вы найдёте расширенные техники и авторские интеграции, помогающие работать с тревогой глубже — с её «масками», защитами и рецидивами. В этом смысле книга задумывалась как практическое руководство: от первичного понимания и диагностики — к терапии и поддержке на длительном пути.
Отдельное место в книге занимает рабочая тетрадь по тревоге. Это пространство для практики, где можно не просто прочитать, но прожить материал: попробовать упражнения, понаблюдать за собой, закрепить навыки и превратить чтение в личный опыт.
Я хотела, чтобы книга читалась легко и без академической тяжести. Именно поэтому все исследования, источники и ссылки вынесены в конец — в виде подробного списка литературы, своеобразной «карты», на которую можно опираться при дальнейшем изучении темы.
Я писала эту книгу с одной ключевой мыслью: тревога — не враг, не ошибка и не поломка. Это часть человеческого опыта, древняя система безопасности, которая иногда становится слишком громкой и настойчивой. Но с ней можно не только справляться — с ней можно жить. Идти к ценностям, строить отношения, чувствовать, мечтать и действовать.
Если вам когда-нибудь хотелось, чтобы кто-то объяснил «на пальцах», что с вами происходит и почему; если вы устали от сухих формулировок вроде «повышенное чувство внутреннего напряжения» и хотели услышать: «я знаю, как это, и вот как с этим можно быть», — возможно, эта книга для вас.
И чтобы этот путь был не сухим и тяжёлым, а живым и чуть легче, я пригласила двух помощников.
Маруся — образ заботливой, сострадательной части, голос Self, который умеет поддерживать и мягко объяснять.
И её друг Тревожка — маленький, смешной и очень тревожный персонаж с чемоданчиком «на всякий случай». Он будет задавать тревожные вопросы, пугаться и шептать своё вечное «А вдруг?». А Маруся рядом покажет: как именно тревога с нами говорит — и как можно идти дальше, не воюя с собой.
Они будут сопровождать вас на многих страницах моей работы.
© Попова Мария, 2025
Все права защищены.
Эта книга создана с заботой и уважением к читателю. Материалы (тексты, техники, упражнения, иллюстрации) можно использовать для личного развития и в профессиональной практике специалистов.
Но, пожалуйста, помните: воспроизведение, копирование, публикация, передача третьим лицам и иное распространение без письменного согласия автора не допускаются.
Охрана произведения обеспечивается в соответствии со статьями 1259, 1260 и 1270 Гражданского кодекса Российской Федерации, а также международными соглашениями об авторском праве.
Спасибо за уважение к авторскому труду.
© Попова Мария, 2025
Все права защищены.
Эта книга создана с заботой и уважением к читателю. Материалы (тексты, техники, упражнения, иллюстрации) можно использовать для личного развития и в профессиональной практике специалистов.
❌ Но, пожалуйста, помните: воспроизведение, копирование, публикация, передача третьим лицам и иное распространение без письменного согласия автора не допускаются.
