сначала успокоиться, чтобы иметь право действовать, выбирать, чувствовать, хотеть и двигаться дальше. Ты можешь делать это вместе с тревогой, не отдавая ей управление.
Если вдруг захочется снова всё контролировать, ускоряться, требовать от себя ясности и гарантий — остановись хотя бы на мгновение и спроси себя не «как мне перестать бояться», а «как я могу быть с собой в этом месте чуть мягче».
Ты уже знаешь, как выглядит эта мягкость. Это не слабость и не капитуляция. Это умение не оставлять себя в сложный момент.
Я верю, что ты справишься не потому, что ты сильный(ая), а потому что ты живой(ая), внимательный(ая) и уже умеешь возвращаться к себе, даже если сначала уходишь далеко.
Береги себя. Не идеально. А по-настоящему.
От автора
Спасибо, что вы были рядом с этой рабочей тетрадью все эти 30 дней.
Спасибо за время, внимание и честность с собой — даже в те моменты, когда было непросто читать, замечать, останавливаться или что-то чувствовать.
Я знаю, что такой путь редко проходит «ровно»: где-то вы, возможно, шли медленно, где-то пропускали дни, а где-то возвращались к одному и тому же месту снова и снова. И это нормально. Эта тетрадь не про идеальное выполнение, а про живой контакт с собой — таким, какой вы есть.
Если в процессе у вас появилось ощущение, что хочется пойти глубже, разобрать что-то лично, аккуратно и в вашем темпе — вы можете записаться на индивидуальную консультацию. Это можно сделать в любом удобном мессенджере по номеру [+79635337129].
Также напоминаю, что у меня есть группа техник, где я регулярно делюсь практиками, наблюдениями и рабочими инструментами — без давления, без «надо», с тем же бережным и поддерживающим подходом. Если вам откликается такой формат, вы можете присоединиться к ней в любое время. тг @tehnikipsy
И самое главное, что я хочу оставить вам напоследок:
эта тетрадь может закончиться, а путь к себе — нет. Вы уже умеете возвращаться. И этого достаточно, чтобы продолжать.
