Стоп паника. Метод осознанного спокойствия для снижения тревожности и повышения эффективности - Жаклин Брасси

принятием и готовностью учиться. Так мы не только достигнем целей независимо от происходящего вокруг, но и сохраним физическое и ментальное здоровье. В основе осознанного спокойствия лежит способность распознавать испытания, относящиеся к зоне адаптации, и использовать их как возможность учиться и расти, вместо того чтобы следовать устаревшим и неэффективным моделям поведения. Осознанное – потому что эти практики помогут понять, что всегда есть выбор, как воспринимать ситуацию и как реагировать на нее. Спокойствие – потому что вы научитесь сохранять внимание и навык присутствия в моменте, даже в условиях нестабильности и высоких рисков.

Эта книга для тех, кто хочет думать ясно, действовать уверенно и вносить позитивные изменения в стремительно меняющемся мире. Практика осознанного спокойствия может помочь любому стать более храбрым, креативным, целеустремленным, искренним в трудные времена. За годы работы с лидерами, ежедневно сталкивающимися со стрессом и кризисами, мы выработали подход, который помогает сохранить ясность мышления и способность к обучению. Его эффект не только в личной трансформации, но и в повышении эффективности управления в самых сложных условиях.

Хотя эти знания актуальны для любого человека, особое внимание мы обращаем на лидеров, так как осознанное спокойствие играет решающую роль в эффективном руководстве, а их решения могут оказывать огромное влияние на жизнь подчиненных и зависимых сообществ. Когда лидеры не могут найти выход, часто их команды, организации и семьи тоже оказываются в тупике. Мы помогаем выявить ограничивающие убеждения и неэффективные модели поведения, которые мешают руководителям полностью реализовать свой потенциал.

Мы также верим, что лидером может стать каждый. Необязательно занимать высокий пост – влияние рождается из внутренней силы, храбрости, доброты и способности объединять людей.

Несмотря на то что каждый из нас пришел к этой работе с уникальным опытом и экспертными знаниями, мы с одинаковым энтузиазмом применяем осознанное спокойствие не только для личного роста, но и для позитивных перемен в обществе в целом.

Жаклин (Джеки) большую часть жизни страдала от хронической тревожности, что стало сказываться на самочувствии и ограничивать ее потенциал и в итоге вылилось в неуверенность в середине карьеры. Когда ситуация обострилась до предела, она начала изучать вопросы уверенности в себе и тревожности, а также связанные с ними нейронауки. Позже получила степень магистра медицинских наук в области аффективных состояний и опубликовала пособие Authentic Confidence: Advancing Authentic Confidence Through Emotional Flexibility, основанное на экспериментально-доказанных данных и содержащее идеи, практики и инструменты для формирования вашего будущего.

Изучая исследования по этой теме, Джеки попутно разработала собственный комплекс практик и представила его McKinsey и другим организациям. Ее работа закладывает фундамент осознанного спокойствия с точки зрения нейронаук. Все практики и методы основаны на результатах новейших и постоянно развивающихся исследований. Получив степень доктора в области лидерства и эффективного управления многообразием, Джеки объединила профессиональную и научно-исследовательскую деятельность. В настоящее время она главный научный сотрудник McKinsey, директор по исследованиям в области управления персоналом и эффективности организаций, мировой лидер в институте здравоохранения компании и по совместительству научный сотрудник, занимающийся исследованиями устойчивого человеческого развития и эффективной деятельности. Хотя Джеки продолжает бороться с приступами тревоги и неуверенности, инструменты, описанные в этой книге, кардинально изменили ее самочувствие, карьеру и самореализацию, помогли исцелиться, принять себя и жить осознанно.[1]

Аарон впервые подключился к этой работе еще в 1990-х, когда учился на корпоративного психолога и специалиста по организационному развитию. Его докторская диссертация в Колумбийском университете была посвящена влиянию самопознания на эффективность управления и командную работу. Хотя он десятилетиями изучал двойную осознанность и осознанное спокойствие, и долгое время посвятил профессиональной практике, Аарон совершенно не был готов встретиться с трудностями адаптации лично, когда его семья столкнулась с трагедией зависимости.

Чем больше ситуация выходила из-под контроля, тем крепче он цеплялся за старые способы решения проблем: погружался в работу, тщательно контролировал каждый аспект домашней жизни и четко следовал продуманным схемам, надеясь, что зависимость отступит. Аарон стал трудоголиком, страдал от тревоги и депрессии, а также приобрел расстройство пищевого поведения. Чем хуже становилась ситуация, тем чаще он брал все в свои руки, используя старую тактику грубой силы, которая была неэффективна. И чем больше он брал на себя ответственность, тем глубже семья погружалась в хаос и кризисное состояние. Оказывается, гораздо труднее демонстрировать осознанное спокойствие, когда на кону лежит что-то ценное. И хотя работа была всегда важна для него, семья оказалась дороже. Когда над ней нависла угроза, Аарону пришлось освоить новый способ обучения и адаптации. Теперь он использует этот опыт, чтобы помогать клиентам измениться, эффективно руководить собственными командами, а также укреплять отношения с семьей.

Микиэл заинтересовался осознанным спокойствием после того, как у него возникли серьезные проблемы с щитовидной железой во время работы исполнительным директором в одной крупной международной компании. Вместо того чтобы использовать медикаментозное лечение, он решил разобраться в психосоматических причинах. В конце концов обнаружилось, что некоторые моменты ускользали от него, а модели эффективного управления, хорошо работавшие ранее, стали неактуальными в условиях кризиса отрасли, с которым столкнулась его компания.

Жизнь Микиэла изменилась, потому что в процессе выявления и преодоления трудностей он пришел к новой цели – помогать руководителям находить свои слабые места и проходить через радикальные трансформации. Он стал партнером и одним из наставников программы «Обучение управленцев» в McKinsey and Company, а также соучредителем и соуправляющим партнером в Aberkyn – первой организации, специализирующейся на преобразовании производительности, изменении культуры, развитии управленческой команды и лидерских качеств. В настоящее время Микиэл – генеральный директор IMAGINE, которая поддерживает компании в их переходе к модели Net Positive, при которой бизнес стремится приносить больше пользы обществу и окружающей среде.

Вместе мы объединили психологию, нейронауку, практики осознанности и опыт, полученный в процессе работы наставниками и консультантами многих ведущих мировых лидеров и организаций в уникальное и мощное сочетание. И написали книгу, которая поможет обнаружить себя в зоне адаптации и использовать этот момент для роста и саморазвития. Все истории в книге реальны, мы лишь изменили имена и детали в целях анонимности. Во многих историях лидера тренирует наставник или другой эксперт, но вам необязательно нанимать кого-либо, чтобы внедрить эти практики в свою жизнь и добиться реального роста и перемен. Мы надеемся, что эта книга станет вашим проводником на пути к осознанному спокойствию.

В первой части вы узнаете о потенциале осознанного спокойствия: почему эти практики так важны и как они могут помочь в повышении эффективности управления. Здесь рассказывается о различных зонах, способах распознания и о том, как действовать в каждой из них. Мы также обсудим сложную