Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти

научилась справляться со своим страхом. Мы рассматривали фотографии собак и обсуждали, какая из них самая симпатичная. Мы раскрашивали картинки с собаками. Затем мы перешли к «хорошим» собакам. Мы наблюдали за ними издалека и постепенно подходили все ближе и ближе, пока не смогли их погладить. Мы проделали это несколько раз, пока Сима не начала сама подбегать к владельцам собак, спрашивая: «Можно ли погладить песика?» На свой пятый день рождения Сима попросила устроить вечеринку с щеночками. Ее мама с гордостью прислала мне фотографию Симы, на которой она держит на руках собаку.

С Симой я использовала одну из техник КПТ — экспозицию, которая помогает посмотреть в глаза своим страхам и понять, что вероятность неблагоприятного сценария крайне мала. Когда вы показываете ребенку, что он может без опаски приблизиться к тому, что его беспокоит, а не избегать этого, страх проходит. Значит, нужно помочь детям встретиться лицом к лицу с тем, чего они боятся. Если бы было достаточно одной подобной экспозиции, чтобы избавиться от страха, люди вообще не испытывали бы иррациональных страхов. Я бы просто показала им паука, и раз! — никакой тревожности. Вместо этого благодаря повторяющемуся неизбегающему поведению дети учатся справляться со своим страхом, и он перестает быть пугающим.

Вы наверняка заметили, что отношение Симы к собакам стало меняться по мере того, как она училась смотреть в глаза своему страху. Один из механизмов, помогающих детям изменить их мысли, заключается в изменении их поведения. Когда они на собственном опыте убеждаются, что ситуация не такая страшная, их представление об ее опасности меняется. Стратегии, связанные с изменением мыслей, — важная часть КПТ. Иногда психотерапевты помогают детям определить, полезны их мысли или нет.

Приведем пример.

Тео, мальчик восьми лет, боится самолетов. В ходе терапии мы сформулировали его мысли: «Самолет разобьется, и погибну я и вся моя семья». В начале терапии он сказал, что, по его предположению, 25% самолетов разбиваются. Мы провели небольшое онлайн-исследование и обнаружили, что его предположение ошибочно, причем сильно, и что самолеты на самом деле разбиваются реже, чем автомобили. Тео также научился распознавать свои тревожные мысли и экстернализировать тревожность с помощью слов: «Моя тревожность говорит мне это». Он начал использовать мысли, позволяющие преодолеть тревожность, например: «Я смелый и могу справиться со своим страхом».

Дети учатся формулировать свои тревожные мысли, а также выбирать новые мысли, позволяющие справиться с тревожностью. По мере взросления дети находят более реалистичные альтернативы своим тревожным мыслям.

И наконец, психотерапевт может также предложить детям стратегии снижения физической реакции на тревожность. Например, упражнения на расслабление, чтобы ослабить напряжение мышц, или дыхательные упражнения, чтобы нейтрализовать реакцию «бей или беги». Когда ребенок подрастет, его можно познакомить со стратегиями осознанности и принятия. Этот подход поможет изменить отношение к своим мыслям и физическим реакциям. В основе всех этих методов лежит сосредоточенное внимание, а также принятие внутренних симптомов, а не изменения.

Качественная терапия детской тревожности подобна приготовлению блюда: все необходимые ингредиенты можно смешивать по-разному, и все равно получится вкусно. Основные ингредиенты КПТ включают в себя методы изменения поведения, например: экспозиция к ситуациям, вызывающим страх, отказ от избегания и стремление научиться не подпитывать страх. Стратегии КПТ также нацелены на мышление: помощь в выявлении деструктивных мыслей и поощрение более реалистичных мыслей, позволяющих преодолеть тревожность. И наконец, последний набор ингредиентов в рецепте КПТ — стратегии изменения физических реакций. Например, упражнения на расслабление и дыхание.

Теперь, когда вы понимаете, что такое тревожность, как она работает и что представляет собой лечение с помощью методов КПТ, давайте поговорим о роли родителей. Я надеюсь, что эта глава дала вам прочную основу для понимания детской тревожности и ее составляющих. Теперь мы обсудим, как вы можете использовать свои особые отношения с ребенком, чтобы помочь ему справиться с тревожностью.

Глава 2. Принципы и ценности воспитания

НИКТО МЕНЯ К ЭТОМУ НЕ ГОТОВИЛ!

Как вы научились делить в столбик или читать? Никто ведь не ожидал, что вы освоите эти навыки, просто находясь рядом с теми, кто уже умеет, или самостоятельно разберетесь, что к чему. Скорее всего, вас ни формально, ни даже неформально не учили, как воспитывать детей. Вы покидаете роддом с розовым или голубым свертком и остаетесь один на один со своими проблемами. Удачи! Не наделайте ошибок! И хотя некоторым из нас повезло иметь прекрасные образцы для подражания в воспитании детей, многие не имеют подобного опыта.

В любом случае воспитывать детей непросто: мы учимся у своих родителей, черпаем советы из телевизионных передач и сериалов, из книг по воспитанию детей и из социальных сетей. Если и существуют какие-то лучшие практики, то вам самим предстоит разобраться в этой информации и применить ее в своей жизни. На самом деле большинство родителей никогда не задумывались о своих принципах воспитания. Почему вы воспитываете детей так, а не иначе, что вас мотивирует, чем продиктованы ваши убеждения и какими вы хотите видеть своих детей? Возможно, воспитывать детей так сложно, потому что мы понятия не имеем, что делаем! Надеюсь, я помогу вам выработать здоровый, осознанный стиль воспитания, основанный на лучших научных практиках.

ЧТО ТАКОЕ СТИЛЬ ВОСПИТАНИЯ?

Предлагаю начать наш путь к здоровому и осознанному воспитанию с размышления о стилях воспитания. В 1960-х годах Диана Баумринд, психолог по развитию, стала изучать отношения между родителями и детьми. Она наблюдала за более чем 100 семьями с детьми дошкольного возраста, опрашивала родителей и анализировала их стили воспитания[6]. Она заметила, что дошкольники демонстрировали разное поведение и реакции в зависимости от поведения своих родителей. На первый взгляд очевидный факт, но надо же с чего-то начать исследование. На основе своих наблюдений Баумринд разделила воспитание на три стиля, которые приводят к разным результатам. Ответьте на вопросы ниже и подумайте, какой из этих стилей больше всего соответствует вам. Скорее всего, вы не сможете отнести себя только к одной категории, и ни один из этих стилей нельзя назвать плохим. Каждый из этих стилей присущ родителям, которые уделяют больше внимания одной конкретной стороне воспитания.

Ваш стиль воспитания

Ответьте на эти вопросы честно, чтобы определить, к какому стилю воспитания вы склоняетесь.

По шкале от 1 до 5 на сколько вы согласны со следующими утверждениями?

1 — категорически не согласен.

2 — не согласен.

3 — затрудняюсь с ответом.

4 — согласен.

5 — совершенно согласен.

АВТОРИТАРНЫЙ СТИЛЬ

Мои дети должны выполнять все мои просьбы и требования. — 1 2