Гребаное утро! Как просыпаться утром, а не восставать - Деймон Захариадис
Это означает, что у вас появится возможность насладиться тишиной и покоем. Будь то подготовка к работе или отдых дома до пробуждения семьи, вы сможете использовать это время для себя.
На дорогах меньше машин, практически нет людей на улицах, меньше телефонных звонков, электронных писем и текстовых сообщений, на которые нужно отвечать.
2. Вы станете более креативными
Дело не в том, что ранний подъем с постели делает вас более креативными. Это не так. Но многие люди замечают, что утром они более креативны, чем днем или вечером.
Это может быть связано с тем, что в утренние часы разум особенно свеж и свободен от суеты, а тишина и покой создают идеальную атмосферу для творчества.
Стоит отметить, что, согласно некоторым исследованиям, совы на самом деле испытывают больше творческих прорывов, чем жаворонки.
Но проблема в том, что бодрствование до раннего утра не способствует нормальному рабочему графику. Многие предпочитают высыпаться ночью и просыпаться рано полностью отдохнувшими.
3. Вы станете более активными
В 2009 году гарвардский биолог Кристоф Рэндлер провел исследование среди 367 студентов и обнаружил удивительную закономерность: те, кто вставал рано, чаще чувствовали себя бодрыми. Рэндлер предположил, что это качество способствует более высокому доходу и продуктивности.
Связан ли ранний подъем с повышением проактивности? Согласно Рэндлеру, нет. Его исследования показывают, что ранние подъемы способствуют развитию добросовестности. Именно это качество, по его мнению, является истинной причиной того, что рано встающие люди более проактивны.
4. Вы будете испытывать меньше стресса
Люди, которые рано встают, испытывают меньше стресса по двум причинам. Во-первых, у них больше свободного времени утром. Эти дополнительные часы позволяют им заниматься делами без спешки.
Во-вторых, утром они меньше подвержены ментальному хаосу, который накапливается в течение дня из-за множества задач и общения. Ранним утром этого всего практически нет.
Выполнение утренней рутины также помогает эффективно управлять стрессом, и мы обсудим это немного позже.
5. Вы ощутите больше уверенности и контроля
Вспомните последний раз, когда вы чувствовали себя измотанным по утрам.
Возможно, вам нужно было быстро собрать детей в школу или вы пропустили завтрак, чтобы успеть на совещание. Может быть, вы даже не успели принять душ, торопясь на важный прием к врачу. В такие моменты кажется, что утро полностью вне вашего контроля.
Но что, если попробовать изменить это? Когда вы встаете рано, эти проблемы исчезают. У вас появляется больше времени для себя и своих дел, что помогает лучше подготовиться ко дню и чувствовать себя более уверенно.
6. У вас будет больше времени для тренировок
Вы когда-нибудь планировали заняться спортом ближе к вечеру, например вернувшись домой с работы, а в итоге оказывались на диване перед телевизором?
Это распространенный сценарий. Причина – слабость силы воли, которая возникает из-за усталости от принятия решений в течение дня.
Вот как это устроено.
Вы принимаете сотни решений в течение дня, и каждое из них истощает вашу силу воли. К тому времени, как вы приходите домой, идея посмотреть телевизор кажется вам более привлекательной, чем возможность пойти в спортзал. Вы уступаете этому соблазну, обещая себе, что завтра обязательно отправитесь заниматься.
Вы можете легко побороть эту привычку, если начнете свой день с утренней тренировки. У вас будет достаточно времени для занятий спортом, поэтому у вас будет меньше шансов их отменить. К тому же вам не придется полагаться на силу воли, запас которой к вечеру тает и снижает мотивацию.
7. Вы будете меньше откладывать дела на потом
Все мы склонны откладывать дела на потом. Это заложено в человеческой природе, особенно когда речь идет о задачах, которые нам не нравятся или вызывают дискомфорт.
По словам Тимоти А. Пичила, автора книги «Не откладывай на завтра» [4], каждое решение – это битва между префронтальной корой и лимбической системой. Префронтальная кора отвечает за принятие (надеюсь, правильных) решений. А лимбическая система стремится к мгновенному удовольствию и избеганию дискомфорта.
Когда наша сила воли на исходе, мы чаще поддаемся импульсам лимбической системы, откладывая важные дела на потом.
Как жаворонок решает эту проблему? Когда мы просыпаемся рано, количество задач, требующих внимания, обычно меньше. Меньше вариантов – меньше сомнений. В результате мы более склонны делать все, что необходимо сделать.
8. Вам не придется спешить
У тех, кто рано встает, достаточно времени, чтобы собраться утром. Они могут спокойно заниматься делами, зная, что успеют вовремя добраться куда им надо, будь то офис, школа, ранний прием у врача или другое важное мероприятие.
В отличие от жаворонков, совы утром часто в спешке. Им приходится торопиться, чтобы успеть принять душ, одеться и позавтракать и не опоздать.
Кстати о завтраке…
9. У вас будет время для (настоящего) завтрака
«Поп-тартс» [5] – это ненастоящий завтрак. Как и протеиновые батончики, вафли или маффины. Даже большинство сухих завтраков, которые на первый взгляд кажутся питательными, на самом деле не более чем сахарные бомбочки высокой степени переработки.
Люди часто выбирают быструю еду, потому что она экономит время. Я тоже так делал. Ведь, просыпаясь поздно, я не успевал приготовить полноценный завтрак, поэтому поглощал эту гадость, запивал ее кофе и выходил из дома.
Но если вы начнете вставать раньше, у вас появится возможность уделить время более здоровому питанию. Например, можно приготовить яичницу-болтунью (если у вас нет аллергии на яйца), овсянку и добавить немного фруктов.
Кроме того, вы избежите утреннего упадка сил, который обычно наступает после завтрака с высоким содержанием сахара.
10. Вы успеете сделать больше дел
В 5 утра в доме тихо, все еще спят, а это дает вам необходимое спокойствие, чтобы сосредоточиться на работе (конечно, после завершения утренних дел).
Вы можете написать вдохновляющий пост, вести дневник, создать первый роман или завершить важную презентацию.
Какую бы работу вам ни предстояло выполнить, тишина ранних утренних часов – настоящее спасение для тех, кому нужно все успеть.
Это лишь вершина айсберга.
Конечно, есть много других причин просыпаться рано. Например, эта привычка помогает мне стать более дисциплинированным, улучшает настроение и повышает мотивацию.
Тем не менее если вы похожи на меня, то 10 преимуществ, описанных выше, вероятно, окажут наибольшее влияние на ваш день.
Какую бы работу вам ни предстояло выполнить, тишина ранних утренних часов – настоящее спасение для тех, кому нужно все успеть.
Как просыпаться с чувством бодрости
Раннего пробуждения самого по себе недостаточно, и это лишь первый шаг к успешному дню. Важно не просто проснуться,
