Деймон Захариадис
Гребаное утро! Как просыпаться утром, а не восставать
© Забара А. А., перевод на русский язык, 2025
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026
Предисловие
Мудрость веков
«Просыпаясь утром, думайте о том, какая это драгоценная привилегия – быть живым: дышать, думать, наслаждаться, любить» – цитата предположительно принадлежит Марку Аврелию.
«Я на пенсии, но если есть что-то, что меня убьет, так это встать утром и не знать, чем заняться» – цитата предположительно принадлежит Нельсону Манделе.
«Победи утро, и ты победишь день» – неизвестный.
Моя жизнь без утренней рутины
В моей жизни был период, когда я полностью освободился от своей привычной рутины. Уволившись с работы, я почувствовал себя независимым.
Это означало, что в 8 утра мне больше некуда было спешить. Я носил футболку, шорты и наслаждался отказом от делового стиля.
Я просыпался без будильника, обычно после 10 часов утра. Какое-то время наслаждался тишиной, читал новости, смотрел разные блоги, а после завтракал, погружаясь в свои мысли.
Затем я принимал душ, чистил зубы и собирал все необходимое: ноутбук, бутылку воды, различные мелочи – и отправлялся в ближайшую кофейню.
Выходил из дома я в разное время – иногда в 11 утра, а иногда в час дня.
Другими словами, мое утро было пустой тратой времени. А все из-за того, что я не имел четкого распорядка дня.
Последствия такого ритма жизни оказались куда более значительными, чем я ожидал. Они затронули не только утро, но и весь мой день. Если бы мне пришлось описать свое состояние одним словом, я бы выбрал слово «вялость».
Мне не хватало энергии и мотивации, я чувствовал лишь скуку, а моя производительность резко упала.
Время утекало, словно песок сквозь пальцы.
Я не был новичком в «утренних ритуалах». Наоборот, до увольнения с работы у меня был четкий распорядок дня. Я просыпался в 4:00 утра, заваривал чашку ароматного кофе и погружался в анализ данных о продажах за предыдущий день. Около 5:30 я принимал душ, одевался и шел в Starbucks, чтобы немного поработать. Там с 6:00 до 7:45 утра я полностью погружался в написание своих текстов, а затем отправлялся в офис.
Дела, которые я решал утром, складывались идеально – как по маслу. Я работал с энтузиазмом, а результаты были впечатляющими.
Мои усилия, направленные на достижение важных целей, приносили ощутимый результат.
В какой-то момент я управлял сотнями веб-сайтов, написал бестселлер и запустил еженедельную рассылку, которую читали тысячи людей. Параллельно я продолжал свою основную работу, уделяя ей по 50–60 часов в неделю.
Не будет преувеличением сказать, что разница в моей продуктивности при наличии утренней рутины и без нее была существенной.
Без четко выстроенного плана каждое мое утро было сплошным кошмаром.
Сегодня моя жизнь изменилась.
Я разработал собственную утреннюю рутину, которая наполняет меня энергией, помогает настроиться на предстоящий день и повышает продуктивность.
Теперь для меня это не просто привычка, а ключ к успешному дню.
В этой книге я поделюсь с вами своим личным эффективным утренним ритуалом.
И, что еще важнее, я покажу вам, как создать собственный распорядок дня, который поможет достичь ваших целей.
Прежде чем мы продолжим, давайте поговорим о том, как вообще утренняя рутина может изменить вашу жизнь к лучшему.
Я разработал собственную утреннюю рутину, которая наполняет меня энергией, помогает настроиться на предстоящий день и повышает продуктивность.
10 причин, почему утренняя рутина изменит вашу жизнь к лучшему
Люди, которые внедрили в повседневную жизнь утреннюю рутину, описывают ее уникальные преимущества каждый по‐разному.
Одни замечают, что становятся более продуктивными и энергичными в течение дня, другие чувствуют себя расслабленными и осознанными, а третьи с удивлением обнаруживают, что четко распланированное утро делает их уверенными, сосредоточенными и готовыми к любым вызовам предстоящего дня.
Через неделю-другую многие понимают, что мысли о пробуждении перестают вызывать тревогу. Напротив, они с нетерпением ждут раннего утра, зная, что их тщательно спланированный день станет ключом к успеху.
Утренняя рутина может стать ключом к лучшей версии себя. Вот 10 способов, как она может преобразить вашу жизнь:
1. Придаст вашему дню структуру и ясность
Если каждое утро вы будете следовать продуманному и тщательно спланированному распорядку, то придадите своему дню четкую структуру.
Повторение выбранных действий (о них мы поговорим позже) сделает ваше утро и весь оставшийся день более предсказуемыми, что позволит вам справляться с поставленными задачами более эффективно и уверенно.
2. Вы почувствуете больше энергии
Утренние ритуалы способны зарядить энергией и поддержать бодрость на весь день.
Физическая активность, короткая прогулка и завтрак с высоким содержанием белка – проверенные способы взбодриться.
А йога, медитация или холодный душ могут стать отличным дополнением к вашему утреннему распорядку.
Во второй части мы подробно разберем, как создать идеальную утреннюю рутину.
3. Усталость от принятия решений станет менее ощутимой
Чем больше решений вы принимаете, тем ниже их качество. Это явление известно как усталость от принятия решений.
Из-за накапливающегося утомления вы хуже контролируете свои импульсы и принимаете меньше рациональных решений.
Утренний распорядок помогает минимизировать количество решений, которые вам нужно принимать в начале дня. Повторяемые вами действия со временем превращаются в привычки, освобождая вас от необходимости постоянно делать выбор. Это позволяет сохранить силу воли и ясность мышления для более важных решений в течение дня.
4. Ваша продуктивность на протяжении дня значительно возрастет
Вы знаете этот эффект не понаслышке. Когда утро начинается с приятных моментов, вы ощущаете, что лучше справляетесь с делами. Это связано с позитивным настроем, приливом энергии, воодушевлением и снижением стресса. Вы также ясно понимаете, что предстоит сделать в течение дня. Правильный утренний распорядок настраивает ваш разум успешно решать поставленные задачи и преодолевать препятствия, которые без этого могли бы помешать вашей продуктивности.
5. Вы почувствуете себя лучше
Ваш утренний распорядок должен быть наполнен действиями, которые приносят пользу как вашему телу, так и уму.
Начните день с глотка чистой воды, а затем погрузитесь в гармонию йоги и медитации. Вы также можете начать день с пробежки сразу после пробуждения, затем насладиться горячим душем и питательным завтраком.
Представьте себе утро большинства людей. Они просыпаются, сонно тянутся к кнопке повтора будильника, но все же находят в себе силы, чтобы подняться.
