Алина Лёвина
Когда тело слышат. Как заниматься, чтобы получать удовольствие и есть, чтобы наслаждаться, не ограничивая себя
Посвящаю эту книгу моему любимому мужу.
Родной, ты был со мной на протяжении всего пути,
поддерживая, веря и оберегая.
Люблю тебя, благодарю тебя.
«Если вы еще в самом начале своего пути и не знаете, с чего начать, чтобы обрести здоровое и красивое тело без насилия над собой, эта книга станет верным другом и путеводителем, вернет веру в себя и вдохновит на большие изменения жизни. Главное – только начать».
Ксения Назарова,
тренер, эксперт по осознанному движению, мастер по работе с телом
Серия «Тело, которому доверяешь. О здоровье без борьбы и вины»
Алина Лёвина
тренер, автор блога «Взрослый фитнес»
Глава про питание написана совместно с психологом по отношениям с едой, Аленой Щекиной.
Фото Р. Н. Ионенко, Р. О. Керимова, А. А. Лёвиной, Т. М. Силкиной, Д. А. Шавериной
Во внутреннем оформлении использована иллюстрация:
DM7 / Shutterstock / FOTODOM
Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM
© Лёвина А.А., текст, 2025
© Давлетбаева В.В., иллюстрации, 2025
© Казаринова М.Д., художественное оформление, 2025
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026
Вступление
Это правда:
чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться.
Но как быть, если я очень люблю есть? Как есть меньше?
А еще тренировки эти! А у меня бывает лишь два состояния:
1. Когда есть силы, но нет времени.
2. Когда есть время, но нет сил.
Хм. Дилемма!
И что, тогда никак? Вот прям совсем никогда не увидишь свой уже плоский живот в зеркале?
Увидишь! Не только плоский живот, но и колбасу, хотя во время последнего марафона похудения выбросила ее из холодильника и, казалось бы, из жизни.
Но для начала подумай, насколько мы критичны к своему телу.
Удивительно, как оно еще функционирует с таким-то нашим отношением к себе! Если бы мы так обращались с работником в своей фирме, он давно бы уволился. Тело же продолжает верно служить. Правда, иногда начинает сбоить, вызывая у нас раздражение: «Ну как не вовремя опять эта температура!», «Опять голова? Да сколько можно! Я и так ничего не успеваю!» А оно лишь подает тихие сигналы, что больше уже не может, и получает в ответ: «Ну какая я жирная, когда эти бока уже уйдут!» И оно терпит. И любит. Безусловно. Есть один крутой способ на шаг приблизиться к пониманию своего тела. Именно так начался мой путь к стройности тела, к себе. А ведь я 10 лет не могла сбросить 10 кг!
Нужно написать себе письмо от имени своего тела. Только не надо закатывать глаза (уже вижу!). Я сама, услышав такое предложение, хмыкнула и подумала: «Очередная психоэмоциональная чушь!» Тогда, как ты поняла, я была далека от осознанности, но все-таки решила попробовать. Я расслабилась, выкинула все из головы и стала писать первое, что придет в голову.
А когда положила ручку и прочла, разрыдалась. Там было написано:
«Алин, я так сильно тебя люблю, что готово выполнять все твои приказы и хотелки, только бы ты была довольна».
Мне стало так обидно и невыносимо стыдно!
Стыдно за бессонные ночи и адовые нагрузки на работе, которая почти не приносила денег.
Стыдно за постоянное сравнение себя с другими, более сильными и более успешными, более быстрыми и стройными.
Стыдно за анорексию, когда я ела в день 200 г обезжиренного творога и вела 3–4 группы фитнеса за вечер.
Стыдно за булимию, когда заталкивала в себя до 5 кг еды за раз, а потом блевала.
И сквозь все жестокое обращение со своим телом проходит тонкая красная нить ненависти к себе и установки «Когда я похудею, начну себя любить!» А истина-то, как оказалось, абсолютно в противоположном подходе. «Если начну себя любить, я похудею». Мы же не говорим: «Вот когда у меня сложатся классные отношения, тогда я и полюблю его».
Сначала надо влюбиться, а потом уже можно строить совместный быт, может быть, даже семью. Так и с телом: отношения с ним начинаются с любви.
Я до сих пор ловлю себя на том, что, глядя в зеркало, сравниваю себя с другими, оцениваю себя. Иногда перед месячными грущу, потому что отекаю и живот становится круглым.
Но я останавливаю эти мысли.
Принимаю себя.
Улыбаюсь.
И, отменяя тренировку, открываю пачку чипсов.
Глава 1
Что бы такого съесть, чтобы похудеть
Моя история
Хотелось бы начать с рассказа о том, какой я была огромной раньше – с самого детства – и какой стройной стала сейчас, а потом раскрыть все секреты своего похудения.
Но у меня все иначе.
Я всю жизнь была стройной, у меня не должно было возникнуть никаких проблем с едой и с телом. Но…
Я принадлежала к числу тех девочек, которые везде самые первые, лучшие, а следовательно, и самые тревожные. Все детство я танцевала. Танцевала профессионально, а значит, много и тяжело.
И когда у меня начались проблемы со спиной (что ожидаемо), меня отправили в тренажерный зал «закачивать спину». Какая же это была грубая ошибка! В главе, где мы с тобой обсудим тренировки (а ты как думала? От них не сбежать!), я расскажу простым языком, почему опасно закачивать мышцы, если что-то болит.
Но тогда я этого не знала и начала усиленно налегать на тренажеры. Ох, знала бы я, куда это меня приведет! В силу своего характера захотела медалей и в этой сфере. Начала выяснять, с кем можно посоревноваться, и мне рассказали про невероятных девушек, которые выходят на сцену, обмазавшись маслом и автозагаром, на каблуках и в блестящих купальниках. Таких спортсменок еще называют фитнес-бикини. Вау! Хочу!
Вижу цель, как говорится, не вижу препятствий. И я начала подготовку.
В первый раз мысль, что со мной что-то не так, у меня возникла, когда мы с тренером уединились в туалете. Я тебя удивила? Сейчас объясню.
Я нашла девушку-тренера, которая обещала подготовить меня к
