Когда тело слышат. Как заниматься, чтобы получать удовольствие и есть, чтобы наслаждаться, не ограничивая себя - Алина Анатольевна Лёвина
Мой путь к себе
Как только я вышла из тюрьмы пищевых запретов, мой мозг судорожно начал придумывать следующий план-перехват, чтобы «не разнесло». Но, конечно, мое тело расслабилось и поменяло форму: я уже не была такой сухой и поджарой, как на сцене. К тому же меня настолько тошнило от фитнеса, что ни о каких берпи и отжиманиях я и думать не могла. Появился целлюлит (что просто замечательно, потому что это признак нормального функционирования женской половой системы). Бедра стали больше: они уже не были подтянутыми и сочными – они стали полноватыми, и меня жутко бесило, что они терлись при ходьбе.
Я вернулась в танцы, но почему-то в зеркале уже видела не тот элемент, который выполняла, а складки. Сплошные складки! Я бесконечно пересматривала свои фото до «пути бикини», сравнивала себя с ними, искала отличия, взвешивалась, мерила одежду из «той» жизни, не влезала, расстраивалась и искала очередную диету.
Моя жизнь начала делиться на циклы: вот я бегаю каждый день, занимаюсь до потери пульса, считаю калории, терплю, терплю, потом срыв – и все заново. Спустя несколько лет я поняла, что в итоге набрала больше, чем у меня было «лишнего», когда я впервые решила похудеть. Почему так? Давай разберемся.
С каждой диетой у тела происходит адаптация: наше тело привыкает к пониженной калорийности путем замедления метаболических процессов (а каждая диета так или иначе урезает рацион).
Сев на диету впервые, мы теряем вес очень быстро, но, вновь к ней возвращаясь, мы уже не видим такого результата – и нам приходится ограничивать себя еще больше.
В итоге наступает эффект плато, когда снижать калорийность попросту уже некуда: «Ничего не ем и никак не худею».
И ты оказываешься в ловушке, в которую сама себя и загнала.
Если вспомнить, как ты выглядела, когда впервые решила сесть на диету, и сравнить с тем, что видишь в зеркале спустя много лет самоистязаний голодом, можно заметить колоссальное различие. Причем разница на весах может быть несущественная, а вот выглядеть тело будет иначе, в том числе и потому, что с каждой диетой увеличивается число жировых клеток: организм, замедляя метаболизм, накапливает еще больше жира по отношению к массе тела.
Особенно это заметно у подростков, ограничивающих себя в питании. Недостаток калорий в этот период жизни приводит к тому, что начинается гиперпроизводство жировых клеток, да и еще увеличивается их размер.
Скажу по секрету: относится все вышесказанное не только к жестким диетам, но и к нашему любимому правильному питанию. Представление о нем сейчас настолько искажено и усложнено, что к нему относят порой даже скудный рацион на 1200 ккал. Если твоя схема питания имеет какое-то название, ты на диете, даже если считаешь, что просто ешь здоровую пищу, особенно если придерживаешься кучи ограничений.
А любая диета, как мы поняли ранее, очень часто приводит к срывам. Может, завтра, а может, через год – зависит только от вашей силы воли и замотивированности, но срыв произойдет, однозначно. И чем дольше мы терпим, тем масштабнее он будет.
Если ты дочитала до этого места, значит, что-то отозвалось, значит, в чем-то узнала себя, значит, я пишу все это не просто так.
Попробуй честно ответить:
Сколько ты весила, когда впервые решила похудеть?
Что ты хотела тогда изменить в теле?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Сколько раз ты садилась на диету?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Довольна ли ты собой сейчас?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Как поменялся твой вес?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Удалось ли тебе обрести в жизни то, что ты хотела?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Что ты хочешь изменить сейчас?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Ты можешь пробежать по вопросам глазами и ответить мысленно, а можешь написать (это намного сложнее, потому что быть честной с собой совсем не просто). Я думаю, ты и так все поняла.
И если большая часть ответов тебя заставила задуматься, если ты впервые посмотрела на свои последние 5 (может, 10 или даже больше) диетических лет под другим углом, значит, мы на правильном пути.
Я знаю, каково быть той, кто сидит на диете. И знаю, каково быть той, кто не сидит. И второе на уровень круче, правда! Нет взвешиваний, можно надеть то, что хочется, а не то, что скрывает ляжки и бока. Зато есть жизнь после 22:00 – сытая жизнь, а не фантазии о завтраке, существенная часть которого – стакан воды. И праздник в семье – это действительно праздник, а не мысли о том, сколько калорий в салате.
А знаешь, чего еще нет? Страха! Страха, который парализует, который заставляет вновь и вновь возвращаться к диетам, потому что без контроля ты не чувствуешь себя в безопасности.
Страх и контроль – это прежде всего недоверие телу. «Да как я могу разрешить себе есть все? Меня же разнесет! Я же не встану с дивана, а в холодильнике не будет ничего, кроме колбасы и майонеза…»
Давай попробуем разобраться с этим страхом.
Я очень легко переманю тебя на свою сторону!
Согласна попробовать? Тогда поехали.
Вниз по кроличьей норе – и в Зазеркалье
Для начала я расскажу тебе, на что ты подписываешься, а ты подумаешь, охота тебе жить такой жизнью или все-таки лучше обратно на диету.
Представь себе: ты ешь то, что так сильно любишь, и – внимание! – не толстеешь! Да-да, так тоже бывает. А еще, после того как ты вкусно поела, ты совсем не испытываешь привычного чувства вины, что опять сорвалась. «Давай уже, Алин, эту волшебную таблетку», – наверное, хочется сказать тебе. Даю, милая, забирай! Есть все и не толстеть вовсе не значит питаться только фастфудом и макать чипсы в майонез. Нет!
Для начала нужно понять: у нашего организма нет потребности в чизбургере и круассане перед месячными или когда поссорились с мужем. Съесть что-то вкусненькое – привычный паттерн поведения, который дает облегчение мгновенно.
Кто-то курит, кто-то пьет, кто-то ест. Все просто. Завал на работе – кофе с капкейком. Скандал дома – ведерко мороженого.
Заедание стресса – обычное дело, но успокоение оно дает
