Когда тело слышат. Как заниматься, чтобы получать удовольствие и есть, чтобы наслаждаться, не ограничивая себя - Алина Анатольевна Лёвина

А дальше тебе бонусом прилетает чувство вины, что снова переела, и ты бежишь к весам удостовериться, что все плохо, и расстраиваешься еще больше. Вроде ненадолго отвлеклась от неприятностей, а в итоге их стало еще больше.

По сути ты не устраняешь причину своего беспокойства, а просто глушишь ее вкусненьким.

Сравни две ситуации.

В первой ты ешь определенное количество калорий – то, которое можно за сутки. Ходишь весь день голодная, думая о еде. Часто ловишь себя на мысли: «Блин, и это мне тоже нельзя». Выбираешь полезные продукты, потому что от остальных тебя разнесет. Тренируешься, чтобы отработать все, что съела на выходных, и чтобы с утра был еще минус на весах.

Во второй ты начинаешь есть, когда чувствуешь, что хочешь. Останавливаешься, когда наелась. Ешь и полезные продукты, в том числе потому, что тебе классно, когда нет тяжести в желудке и не тянет в сон после еды. Ты стараешься больше двигаться, потому что так хочет твое тело, а ты заботишься о нем. Если ты съела лишнего, это не повод себя ругать: ты просто в следующий раз поешь позже и будешь более внимательной.

В обеих ситуациях ты следишь за фигурой.

Но внутреннее состояние у женщин разное, а значит, разное и качество жизни.

Я считаю, что полезнее спросить у себя лишний раз: «Я реально хочу третий кусок торта или просто до сих пор злюсь, что мне сказали про мою внешность неприятное?» И, девуль, все то, о чем я пишу, вовсе не значит, что я достигла дзена и что необходимы какие-то небывалые высоты осознанности, чтобы повторить мой путь. Мне этим и нравится такой подход к еде: я просто человек, я могу снова переесть, сгрызть под фильм чипсы. И я не становлюсь от этого плохой, и уже то, что я не упрекаю себя, дает мне огромное преимущество перед женщинами на диетах.

Я честна с собой, а с этого и начинается выстраивание доверительных отношений между мной и моим телом. Пришла твоя очередь достичь того же. Давай по порядку.

За время наших приключений с диетами мы столкнулись с таким количеством запретов, что сложно уже понять: а что можно-то?

Вечером углеводы нельзя: организм уже отдыхает!

С утра сладкое нельзя: резкий скачок сахара!

Редко есть нельзя: будет копиться жир!

Часто есть нельзя: скачки сахара в крови!

Фрукты только до 12 – это сахар!

Виноград и бананы никогда нельзя: в них слишком много сахара!

Про печеньки даже заговаривать страшно, ведь сразу осудят и скажут: «Девочка, ты совсем не разбираешься в правильной еде?! Со своими печеньками так никогда и не похудеешь!»

Короче, список может быть бесконечным.

Давай разберемся, что правда нельзя.

Да, и я туда же: вроде разрешила любую еду, но опять есть запреты!

Точно не нужно есть:

за компанию (вроде уже поужинала, тут муж пришел, а ужин – это единственное время, когда вы можете пообщаться, и странно сидеть и смотреть ему в рот);

из уважения (пришла к маме, а она: «Я вообще-то весь день у плиты стояла ради тебя. Ты не любишь, что ли, мамочку?»). К сожалению, нашим родителям сложно выражать свою любовь к нам словами, ведь они привыкли иначе. Не стоит их за это винить. Как умеют, так и любят. Сильно, порой удушающе сильно, но искренне и абсолютно безусловно. Что бы я тут посоветовала: самый простой вариант – забрать домой. «Мамуль, обожаю твои котлеты, но сейчас вообще некуда, живот лопается. Положи, пожалуйста, с собой». Она с удовольствием положит тебе их и еще тонны две всего остального. Так проявляется любовь, и быть любимой – это потрясающе. Вариант посложнее, но надежнее: поговорить и дать маме виш-лист «Как меня нужно любить». Не смейся: это правда работает. Скажи ей: «Мамуль, пиши мне каждое утро "доча, у тебя все получится", обнимай меня, гладь по голове, жалей, пока я просто лежу у тебя на коленях, рассказывай мне истории из моего детства, такие как та, когда я начудила, а ты ужас как испугалась». Понимаешь, почему это сложно? Да-да, надо хорошенько разобраться со своим языком любви. Оказывается, не только нашим родителям тяжело понять и выразить свои чувства;

доедать за ребенком, за мужем: «Ну не выкидывать же». Тут мне помогло крутое сравнение себя с мусоркой: то есть в мусорку жалко, а в свое тело нет? Получается, оно для тебя дешевле мусорки? Просто задумайся;

есть по ритуалу (под сериал обязательно нужна мороженка, а в кино – попкорн). Тут я еще не познала дзен и периодически нет-нет да и сяду заедать интересный тайтл мороженым. Хотя, когда тебе можно мороженку каждый день, она лежит в морозилке гораздо дольше.

Главное – ешь, когда ты голодная.

А когда я голодная?

Вот вроде должно же быть просто: с рождения нам дано чувство голода, чтоб понимать, когда пора восполнить запасы энергии. Так почему это чувство так исказилось? На это повлияла среда, в которой мы росли.

Сначала родители заставляют есть: «за папу, за маму», «ну доешь, осталось-то», «выкидывать, что ли». Знакомо? Повезло, если у тебя было не так. Потом подростковый возраст и переоценка своего тела, влекущая за собой диеты, ограничения и другие правила, разрывающие связь мозга и природного чувства голода. Я прекрасно тебя понимаю: после всех диет понять, где реальное чувство голода, невероятно сложно. Но я разобралась и помогу разобраться тебе.

Давай для начала разберемся, что может вносить смуту в наши отношения с господином голодом:

эмоции (мы едим, когда поощряем себя, когда наказываем, когда грустим или нам одиноко);

воспитание (едим, когда неудобно отказаться, испытываем при этом страх и стыд. Например, в офисе коллега тортик принесла в честь дня рождения или мама «весь день за плитой суп твой любимый готовила»);

ритуал (действия, чтобы усилить эмоции от обычных мероприятий, например, посидеть в кино с попкорном – а как по-другому? Да и под сериал нужно чем-то похрустеть…);

замена отдыха (отдохнуть себе не позволяем, а приятного хочется? «Пожалуй, съем булочку!»);

хочу пить (мы часто не умеем различать голод и жажду).

То есть по сути мы едим в двух случаях:

1. Когда нами правят эмоции (эмоциональный голод).

2. Когда реально хотим есть (физический голод).

Вот тебе памятка, которая поможет их различить.

Физический голод:

нарастает постепенно;

угасает при насыщении;

можно удовлетворить разной