Гребаное утро! Как просыпаться утром, а не восставать - Деймон Захариадис
Шерил не скрывает, что предпочитает ночной образ жизни, и называет себя совой. Тем не менее она осознает, как важен утренний ритуал, который помогает настроиться на продуктивный день. Недавно она поделилась:
«Чтобы хватало энергии для руководства, нам нужно восстановиться и подготовиться еще до того, как мы доберемся до рабочего места».
Один из ключевых элементов ее утреннего распорядка – музыка. Просыпаясь, Шерил погружается в мелодии, заряжаясь позитивом и вдохновением. Этот простой, но важный ритуал помогает ей начать день с энергией и настроем на успех.
Она предпочитает вдохновляющую музыку, которая возвращает ее в беззаботные детские годы. В ее плейлисте звучат гимны, детские песни и мелодии, наполненные теплом семейных воспоминаний.
Каждое утро Бачелдер начинает с сытного и полезного завтрака. В дороге она выбирает яйца, бекон и ржаной тост, а дома отдает предпочтение овсянке из цельного зерна. После еды она погружается в чтение, наслаждается тишиной и возможностью обдумать важные вопросы, значимые для нее как для руководителя.
Раз в неделю Бачелдер делится своими мыслями и опытом в блоге. Она уделяет особое внимание лидерству как служению другим. Бачелдер убеждена, что этот подход – ключ к мотивации сотрудников и достижению максимальной эффективности.
Как и многие руководители, Бачелдер не представляет утро без чашки ароматного кофе. Для поддержания здоровья она также принимает витамины, заботясь о своем физическом и эмоциональном благополучии.
Размышления об утренней рутине Шерил Бачелдер
Шерил Бачелдер мудро использует музыку, чтобы настроиться на нужный лад по утрам. Этот прием близок и мне: для меня музыка тоже мощный источник вдохновения и энергии. Мелодии способны пробудить эмоции, сосредоточить внимание и зарядить позитивом. Если вы еще не включили музыку в свой утренний ритуал, я настоятельно рекомендую попробовать. Понаблюдайте за тем, как она влияет на ваше настроение, концентрацию и продуктивность.
Представьте: вы читаете, слушая фортепианные сонаты. Помогает ли это вам глубже погрузиться в текст или отвлекает? Когда вы занимаетесь спортом под любимую рок-музыку, чувствуете ли вы прилив энергии и энтузиазма? А может быть, вы любите записывать мысли под вдохновляющую музыку?
Я сам долгое время избегал музыки во время творчества, опасаясь, что она будет отвлекать. Пробовал разные жанры: рок, нью-эйдж, танцевальную музыку и даже кантри. Но в какой-то момент открыл для себя классическую музыку, особенно фортепианные этюды. Они обостряют концентрацию и помогают работать продуктивнее. Возможно, и вы найдете свою идеальную музыкальную композицию для каждого занятия.
Шерил также уделяет особое внимание завтраку, который заряжает ее энергией и готовит к активному дню. Она старается есть здоровую и сбалансированную пищу, хотя ее рацион может варьироваться в зависимости от обстоятельств.
Если вы часто пропускаете завтрак, подумайте о том, чтобы включить его в утренний ритуал. Даже если ради этого придется просыпаться на 15 минут раньше, ваше тело и разум будут вам благодарны.
Здоровый завтрак, богатый белком, – отличный способ начать день.
Полезная еда утром помогает поддерживать высокий уровень энергии, улучшает метаболизм и регулирует настроение.
Кроме того, такой завтрак снижает риск того, что вы съедите много сладостей, которые дают лишь временный подъем сил, а затем приводят к спаду.
По поводу кофе я полностью согласен с Шерил: он может быть полезным, но в разумных пределах. Избыток кофеина может вызвать нервозность, проблемы с желудком и даже тревогу. Я стараюсь употреблять до 400 мл кофе в день: 200 мл утром и еще 200 мл днем. Но каждый из нас уникален, поэтому экспериментируйте, чтобы найти оптимальную дозу.
Как по поводу всех рекомендаций выше, так и тут призываю вас не бояться пробовать новое. Утренний ритуал – это ваш личный путь к гармонии и продуктивности. Найдите то, что подходит именно вам, и наслаждайтесь каждым моментом.
• Пробуйте разные объемы, например 200 мл и 400 мл.
• Пейте кофе в разные времена суток. Можно, например, выпивать всю суточную дозу кофеина утром или распределять ее порциями в течение утра и дня.
• Употребляйте разные напитки с кофеином, например кофе и эспрессо (лично я предпочитаю последний вариант).
Дело в том, что
кофеин действует на каждого человека по-разному. Единственный способ найти свою золотую середину и оптимально его использовать – провести несколько тестов и понаблюдать за эффектом.
Утренний распорядок дня дает Шерил энергию и выносливость. Эти качества необходимы, чтобы решать сложные задачи и управлять многонациональной сетью ресторанов быстрого питания. Учитывайте это, когда создаете свой идеальный распорядок дня.
10. Утро Ричарда Брэнсона
Ричард Брэнсон воплощает дух истинного предпринимателя. Возглавляя одну из крупнейших мировых корпораций, Virgin Group, он сохраняет неугасимый предпринимательский запал.
В 1970-х годах он создал компанию, которая впоследствии выросла в гигантский конгломерат – Virgin Group. Сегодня под его руководством эта корпорация управляет более чем 400 компаниями, охватывающими самые разные отрасли: от туризма и развлечений до здравоохранения, аэрокосмической индустрии и коммуникаций. Брэнсон сыграл ключевую роль в создании практически всех этих предприятий.
Страсть и дальновидность – его неотъемлемые качества. Сложно представить, как можно запустить сотни компаний и превратить их в успешные проекты без этих черт. Но одних этих качеств недостаточно для того, чтобы преодолевать бесчисленные вызовы, с которыми он ежедневно сталкивается. Неудивительно, что Брэнсон считает свой утренний распорядок фундаментом успеха.
Его режим состоит из трех основных практик:
1. Раннее пробуждение.
2. Занятия спортом.
3. Время с семьей.
Брэнсон просыпается в 5 утра каждый день. Он признается, что бо́льшую часть жизни был жаворонком, и объясняет свою продуктивность во многом этой привычкой. В своем блоге он написал:
«За 50 лет в бизнесе я понял, что, когда я рано встаю, могу достичь намного бо́льшего за день, а значит, и за жизнь».
Встав с постели, он сосредоточивается на физических упражнениях. Брэнсон чувствует, что тренировка не только стимулирует умственную деятельность, но и дает огромный заряд энергии.
В интервью 2013 года он отметил следующее:
«Нет ничего лучше, чем ощущать прилив эндорфинов, которые дарит хорошая физическая форма, и наслаждаться этим невероятным чувством» [25].
Брэнсон может заниматься спортом по-разному, в зависимости от местоположения и настроения. В некоторые дни он любит играть в теннис. В другие он предпочитает плавание и бег трусцой. В третьи он занимается кайтсерфингом.
После утренней зарядки Брэнсон проводит время с семьей. Он чувствует, что это заряжает его энергией и помогает справиться с рабочими задачами на
