границе диапазона;
▶ на грани сна и бодрствования мозг излучает тета-волны;
▶ в состоянии созидания мозг настроен на альфа-волны;
▶ в повседневном состоянии сознания фиксируются бета-волны: это наш привычный режим.
Чем ниже частота мозговых волн, тем ближе мы к подсознанию и тем дальше от внешнего мира.
Когда вы читаете этот текст, ваш мозг находится на бета-волнах. Мозг на связи с реальностью: обрабатывает поступающую информацию, фиксирует положение тела, отмечает звуки вокруг, обдумывает случайно возникшие ассоциации. В общем, бета-излучение – довольно суетливый режим. И он неоднороден:
▶ низкочастотные бета-волны свойственны сознанию в состоянии спокойной заинтересованности;
▶ высокочастотные бета-волны активизируются при стрессе: вы зациклены на чем-то одном, вам не до обучения и творчества, тело напряжено.
Увы, наша привычная жизнь подчиняется как раз высокочастотным бета-волнам: нас мучают тревога, беспокойство и раздражение, это чревато бессонницей, хроническим утомлением и депрессией. Мы зациклены на внешних раздражителях: критикуем окружающих, волнуемся о проблемах и чувствуем себя жертвами обстоятельств. Главная цель медитации – переключиться с бета-частот на альфа-и тета-частоты, проникнуть в подсознание и изменить базовые настройки личности.
Новое «я» за четыре недели
Программа, созданная Джо Диспензой, занимает четыре недели и включает семь шагов. Однако спешка здесь не нужна: посвящайте каждому шагу столько времени, сколько потребуется, и не допускайте переутомления. Лучшее время для медитации – раннее утро или поздний вечер, когда мозг еще не перешел в режим бета-волн и дверь в подсознание приоткрыта. Определите место, где вас никто не побеспокоит, запаситесь блокнотом и карандашом и приступайте.
Первая неделя
Шаг 1. Сосредоточенность. Задача всей первой недели – научиться изменять частоту мозговых волн, тем самым проникая в подсознание, где хранятся прежние поведенческие установки. С настройки на нужные волны будет начинаться любой день медитации на любой неделе, поэтому важно превратить это умение в необременительную привычку.
Сядьте прямо, закройте глаза (ограничив сенсорную информацию, вы способствуете плавному переходу в альфа-диапазон). Расслабьтесь, почувствуйте себя здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях: начните с положения головы и постепенно опускайтесь ниже. Затем сфокусируйтесь на пространственном положении комнаты, в которой находитесь, постарайтесь ощутить ее объем. На этом этапе поможет любая из множества техник, связанных с восприятием личных ощущений. Принципиально важно сфокусироваться именно на теле. За эти ощущения ответственен мозжечок, он же сосредотачивает в себе бессознательные поведенческие паттерны. Чем более вы сфокусированы на телесных ощущениях, тем глубже проникаете в подсознание. На осознание всего тела с головы до ног у вас должно уходить около 20 минут. Ежедневно повторяйте шаг 1.
Вторая неделя
Каждый день начинайте с шага 1, затем добавьте шаги 2–4. Каждый новый шаг займет 10–15 минут, со временем знакомые этапы преодолеваются быстрее, и вся медитация не будет занимать больше 45–50 минут.
Шаг 2. Распознавание. На этом этапе вы начинаете прощаться с собой прежним. Ответьте себе на такие вопросы (лучше делать это письменно):
▶ Каким я был прежде?
▶ Каков я во внешнем мире?
▶ Каков я внутри, какова моя сущность?
▶ Каков я с точки зрения родных и близких? Не скрываю ли чего-то от них?
▶ Не преследует ли меня какое-то навязчивое чувство?
▶ Что я хотел бы изменить в себе?
Выберите эмоцию, от которой хотите избавиться (начните с одной эмоции за сеанс).
▶ Прислушайтесь к ней: как она ощущается в теле? Может быть, это страх, и он сопровождается скованностью. Может быть, это гнев, и он сопровождается учащенным сердцебиением. Как бы то ни было, это всего лишь одна из заученных эмоциональных привычек, след прошлого. Признайте ее.
▶ Что приходит вам в голову, когда вы ощущаете эту эмоцию? Что за ней стоит? Подавленность? Излишнее самокопание? Желание пожаловаться? Это текст вашей заученной роли. Признайте его и переходите к шагу 3.
Шаг 3. Признание. Итак, вы поняли, что слишком гневливы, или беспокоитесь на пустом месте, или отчаянно трусите без веских оснований. Признать истинного себя нелегко, но теперь вы готовы меняться. Расскажите о себе прошлом и о том, что хотите изменить, но не воображаемому приятелю или родственнику, а информационному полю, которое представляет собой Вселенная. Можно назвать это иначе – космической силой или универсальным разумом. Можно назвать это Богом, но у этого слова, пожалуй, слишком много дополнительных ассоциаций. Информационное поле никак не персонализировано, а значит, вам не нужно ощущать стыд или неловкость перед кем-то. Вы один на один с энергией мира. Откройтесь ей. Признайтесь в своем прошлом негативе вслух – это непросто, но сейчас вы разрываете прежние эмоциональные связи и прощаетесь со своей видимостью, а это, несомненно, вызывает дискомфорт.
Шаг 4. Передача проблемы высшей силе. Да-да, просто передайте, отпустите проблему в пространство! Не просите, не торгуйтесь и не уговаривайте информационное поле: это не молитва, а медитация. Поймите, что все просьбы уже услышаны и приняты к сведению, – вам остается лишь искренне поблагодарить высшие силы за будущие улучшения как свершившийся факт. Поддерживайте в себе эту уверенность. Возможности внушаемого мозга не стоит недооценивать: вспомните эффект плацебо, когда ожидание благоприятного исхода меняет биохимический состав организма. Важно само намерение, а реальность в свой черед откликнется новыми возможностями.
Третья неделя
Каждый день повторяйте шаги 1–4, затем добавьте шаги 5, 6.
Шаг 5. Наблюдение. Цель этого этапа – как можно конкретнее понять, каким вы не хотите быть. Нежелательная эмоция и вытекающие из нее мысли уже отслежены, самое время дополнить «досье» автоматическими мыслями, которые то и дело возникают по этому поводу: «Я никогда не найду новую работу», «Моя жизнь – болото», «N постоянно выводит меня из себя». Какое поведение сопутствует этой эмоции? Обижаетесь на близких? Ворчите? Срываетесь на ребенке? Как можно тщательнее зафиксируйте эти проявления негативной эмоции. Ваша задача сейчас – контроль и осознанность.
Шаг 6. Перенаправление. Определив нежелательные эмоции и действия, вы больше не допускаете их и тем самым не активируете привычные нейронные цепочки. Поймав себя на нежелательной мысли, не давайте ей хода, сознательным усилием переключайтесь на что-то иное – и старые нейронные связи начнут затухать. Не позволяйте себе действовать на автомате: контроль и осознанность остаются в приоритете.
Четвертая неделя
Каждый день повторяйте шаги 1–6, затем добавьте шаг 7.
Шаг 7. Созидание. Настало время приучить себя к новому состоянию ума. Для этого нужно загрузить лобную долю мозга вопросами, требующими рассуждать в новых категориях и оценивать новые возможности. Ответьте на эти вопросы письменно:
▶ Каково быть …?
▶ Что нужно для того, чтобы мыслить, как …?
▶
