Пульт управления вашей жизнью - Екатерина Мириманова

□ Слишком многое в моей жизни строится на плохих привычках.

□ Ощущение, что я теряю разум.

□ Постоянные боли и физический дискомфорт.

□ Снижение вкусовых ощущений.

□ Угнетение обоняния.

□ Депрессия.

□ Нервное возбуждение.

□ Тяга к самоубийству.

□ Финансовые трудности (на употребление уходит слишком много денег).

□ Сложности при выполнении обязанностей на работе.

□ Потеря самоуважения.

□ Ощущение, что обо мне больше никто не волнуется.

□ Чувство безнадежности.

□ Проблема приобретения.

□ Чувство, что я не несу ответственности за свои поступки и не могу самостоятельно о себе позаботиться.

□ Частые приступы гнева.

□ Чувство вины или стыда за поступки, совершенные после употребления.

□ Ложь, оправдывающая свое употребление. (Постоянно лгу не только другим, но и себе.)

Снова переписываем все выделенные пункты в отдельный список, чтобы получше осознать масштаб проблемы:

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

«Вы хотите сказать, что, как только я брошу свои плохие привычки, все это сразу же изменится, жизнь наладится и я стану белой и пушистой?» Нет, конечно! Именно в этом заключается ошибка тех, кто начитался и насмотрелся в интернете списков того, что изменится в жизни, если отказаться от алкоголя, шоколада, стресса и неправильных отношений. Вы же видели их, да? Через месяц очистится ваша кожа, через два – печень, через три – мозг заиграет новыми красками. Это работает совсем не так. Вы не проснетесь в один прекрасный день с новой печенью или огромным количеством серого вещества в мозгу. Все будет происходить настолько постепенно, что порой вы начнете задаваться вопросом, зачем вам вообще все это нужно. И в такие моменты будете пользоваться одним упражнением, о котором я сейчас расскажу.

Вернитесь к спискам, приведенным выше, и рядом с каждым пунктом, который отметили, поставьте цифру от одного до десяти в зависимости от того, насколько вы страдаете от нарушения, и дату, когда прошли опросник. Например: 5 (11.12.26). Когда откроете эту главу в следующий раз, сетуя, что ничего не изменилось, пробегитесь взглядом и снова оцените ваше состояние. И наглядно увидите, что многое в жизни изменилось, хотя на первый взгляд казалось, будто воз и ныне там.

Научиться мыслить отложенными понятиями, делить цель на несколько маленьких – очень важно для тех, кто страдает от зависимостей.

Говорят, самое сложное, когда вы бросаете вредную привычку, – первые три недели. Действительно, именно в течение 21 дня идет начальная физиологическая перестройка всего тела. Часто вам будет плохо не только на ментальном уровне, но и на вполне себе физическом. Это не значит, что по истечении данного срока у вас отпадут желания вернуться к негативной привычке. Это значит, что пройдет первичный физиологический стресс, организм химически перестроится. Дальше нужно работать больше с психологией, чтобы не сорваться.

Анонимные алкоголики советуют считать дни с тех пор, как вы отказались от привычки, даже когда прошло большое количество времени. Я против. Это значит, что вы допускаете вероятность возвращения к негативной привычке. Мы с вами договорились настраиваться на то, что оставляем зависимость навсегда. Нет ничего плохого, чтобы ненароком вспомнить, что прошло уже полгода с тех пор, как вы бросили пить, курить или есть на ночь. Но зачем каждый день просыпаться и мысленно ставить галочку?

Хотя на первых порах это можно и нужно делать. Скажем, первые три месяца. Чтобы делать это было проще, предлагаю упражнение «Слон». Скопируйте себе картинку ниже (сделайте три копии) и выполняйте его ежедневно. Можно вклеить картинку в дневник, о котором я расскажу позже.

Упражнение «Слон»

Представьте себе вашу конечную цель: например, отказ от еды на ночь, жизнь без табака или алкоголя. За каждый прожитый без вредных привычек день закрашивайте кусочек слона. Можете использовать ручку, фломастер, краски или цветные карандаши. Можно скопировать изображение и, когда закончится этот экземпляр, перейти к раскрашиванию следующего.

Кнопка 3. «Как переключить канал с негативной привычки на позитивную передачу? Как начать перестраивать “Запойное мышление”?»

Для того чтобы навсегда отказаться от вредной привычки, нужно не только работать с мотивацией, находить причины, почему вы хотите похудеть, бросить пить или курить, но и менять жизнь по всем фронтам.

Для вас сейчас самое большое счастье: прийти домой, вкусно поесть, выпить вина, закурить и сесть перед телевизором? Так вот, пока вы не измените привычные алгоритмы и не научитесь получать удовольствие от чего-то еще (здорового!!! а не заменяя сигареты на алкоголь или шоколадки), избавиться от вредной привычки не получится.

В вашей жизни ничего не доставляет радость? Значит, нужно искать что-то новое. Пусть даже кому-то ваши новые увлечения покажутся глупыми. Особенно, если их сочтут глупыми те, чьими единственными увлечениями являются пиво с рыбкой, телевизор и сигареты.

Быть может, придется поменять круг общения. Это нестрашно. Страшно его не поменять.

Если окружение тащит вас на дно, зачем оно вам нужно. Даже если это ваш муж и лучшие друзья.

«Мир населен людьми, которые, по привычке сравнивая себя с окружающими, всегда отдают предпочтение себе и поступают соответственным образом».

Жан де Лабрюйер

Рядом с теми, кто вас действительно любит и ценит, хочется расти над собой и становиться лучше по всем направлениям. Если этого не происходит – значит, вас не любят и не ценят. Если окружающие вас не любят и не ценят, а общение с ними наносит явный урон, зачем они вам нужны?

«Легко сказать! – возразят многие. – Мне тогда придется полностью изменить круг общения!»

Конечно! И быть может, даже развестись в будущем, сменить работу и еще сделать очень много всего, что пока никак не вписывается в ваш жизненный уклад и взгляд на мир. Но не нужно так сразу заглядывать на сто шагов вперед. Сейчас надо сконцентрироваться на себе, своих ощущениях, нуждах и желаниях.

На марафонах и встречах с читателями я очень люблю задавать вопрос: «Любите ли вы себя?» В ответ многие, не задумываясь, отвечают: «Конечно!» Но так ли это на самом деле? С детства большинство из нас получает искаженную версию того, что́ есть любовь к себе. Мы растем, наблюдая за нездоровыми отношениями родителей, бабушек, дедушек, родственников и знакомых. Окружающие (начиная с воспитателей детского сада и заканчивая нашими первыми и последующими партнерами) срывают на нас свое зло и комплексы. А что говорить про фильмы?! Недавно от скуки в самолете пересматривала старые комедии типа «Бриджит Джонс» и иже с ними и пришла к выводу, что, повзрослев на