Джулиан Тейлор Шор
Личные границы. 4 типа границ для заботы о себе и отношениях
Информация от издательства
Оригинальное название:
Setting Boundaries that Stick
На русском языке публикуется впервые
Шор, Джулиан Тейлор
Личные границы. 4 типа границ для заботы о себе и отношениях / Джулиан Тейлор Шор; пер. с англ. М. Чомахидзе-Дорониной. — Москва: МИФ, 2026. — (NEON Pocketbooks).
ISBN 978-5-00250-272-1
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Copyright © 2023 by Juliane Taylor Shore
New Harbinger Publications, Inc. 5720 Shattuck Avenue Oakland, CA 94609
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «МИФ», 2026
Посвящается Стелле и Адаму
Предисловие
Я работаю психотерапевтом уже двадцать лет, а мой личный путь исцеления начался еще раньше. Все эти годы, пока я учила людей, как улучшить их отношения, я училась вместе с ними: исцеляла собственные травмы, залечивала раны в своих отношениях и вместе с партнером ломала межпоколенческие шаблоны в надежде дать своим детям пример максимально здорового поведения и стать для них надежной опорой.
В течение последних нескольких лет Джулиан Тейлор Шор и я совместно проводили семинары по отношениям и вели подкаст Why Does My Partner. За это время Джулиан стала для меня любимой коллегой и наставницей. Когда Джулс предложила написать предисловие к ее книге, я не до конца осознавала, какие новые и более глубокие знания это мне принесет. Читая ее книгу, я на интуитивном уровне лучше поняла, что такое на самом деле границы, почему их так сложно правильно установить и как здоровые границы помогают восстановить полноценную связь с собственными ценностями и внутренней мудростью.
Здоровые границы предполагают осознанные действия, которые совершаем мы; они не зависят от поведения других людей. Здоровые границы помогут вам преодолеть сложные моменты в отношениях, позволят согласовать ваши поступки с вашими намерениями и действовать в соответствии с вашими ценностями. Они помогут наконец-то испытать гордость за ваше поведение, а не смятение или разочарование. Они научат вас доверять себе даже (и особенно) в самых тяжелых ситуациях. А все мы знаем, что жить в этом мире бывает очень тяжело.
Как вы научились справляться с трудностями в отношениях? Свои первые уроки я получила, когда пыталась защититься от реактивного, негибкого и оборонительного поведения, которое демонстрировали мои родители, унаследовав его от предыдущих поколений: отгораживание, закрытость, попытки манипулировать, доминировать, контролировать или отрицать реальность других людей. В детстве я часто чувствовала растерянность и беспомощность. И тогда, беря пример с окружающих, пыталась заставить людей относиться ко мне так, чтобы я чувствовала себя лучше: через беспорядочное поведение, манипуляции, гнев, уход в себя — список длинный (уверена, вы могли бы дополнить его, опираясь на личный опыт).
Умение наблюдать за собственным мышлением и замечать автоматические, бессознательные, реактивные стратегии, которые вы сформировали как многолетние защитные реакции, поможет вам справиться с трудными моментами в отношениях, проявляя уязвимость и мужество. Мягко, с любовью к себе, создавая условия для наблюдения за своими паттернами мышления, вы обретете внутренний стержень, уверенность в себе, ясность и аутентичность.
На страницах этой книги вы увидите себя. Иногда вы будете чувствовать раскаяние, как я. Когда я читала отрывки вслух своему партнеру, мы вместе испытывали раскаяние. Подобные моменты одновременно смиряли и вдохновляли нас. Раскаяние возвращает нас к нашим истинным ценностям; оно помогает выбраться из тупика и найти другой путь. Именно избегание раскаяния, скорби, разногласий, страха, неприятных эмоций мешает нам расти. Практики установления границ, основанные на конкретных принципах работы человеческого мозга, которые вы найдете в этой книге, помогут вам не избегать этих тяжелых чувств, а принимать их.
В этой книге вы также найдете сопереживание, понимание и принятие, в которых так нуждаетесь. Они станут для вас поддержкой и мотивацией, когда вы начнете осваивать предлагаемые навыки и модели поведения, позволяющие вам участвовать в создании более справедливого мира. Эта практика начинается с осознания вашего влияния на окружающих и приведения ваших действий и слов в соответствие с вашим поведением и ценностями. Сопереживание делает границы эффективными. Оно смещает фокус; оно меняет все. Научившись сопереживать себе в ходе работы над границами, вы перейдете от реакционного поведения к революционному. Это глубоко личностный подход, который при этом позволяет выстраивать по-настоящему значимые отношения, и он даст вам возможность изменить мир, начиная с вас.
Представленные практики дополняют друг друга и основаны на механизмах работы нашего мозга. Применяя их, вы почувствуете защищенность, эмоциональную близость с окружающими и уверенность в себе; вы научитесь лучше понимать себя. В моменты разногласий вы сможете сформулировать свое мнение, не умаляя мнение собеседника в бессознательной попытке защитить себя. Уверенность в себе неразрывно связана со способностью грамотно реагировать на поведение других людей, то есть перейти от бессознательной, автоматической реактивности к сознательной респонсивности. По мере того как вы научитесь делать паузу между своими мыслями/чувствами и словами/действиями, вы перестанете чувствовать себя одиноким и поверите в свою способность преодолевать трудности и строить спокойные, мирные отношения.
Я применяю эти практики в своей жизни и отношениях, а также в работе с клиентами. Хотя принципы Джулс побуждают моих клиентов и меня размышлять над непростыми вопросами, они одновременно открывают новые возможности и приносят глубокое облегчение.
Я желаю вам испытать это.
Ребекка Вонг, лицензированный клинический социальный работник
Введение
Возможно, вы открыли эту книгу, потому что хотите доверять себе и чувствовать себя увереннее. Возможно, вы взяли ее в руки, потому что вам тяжело выстраивать глубокую эмоциональную связь с другими людьми и одновременно по-настоящему заботиться о собственных потребностях. Возможно, вы хотите научиться общаться с людьми, проявляя лучшие стороны своей личности, вместо того чтобы бездумно реагировать на их поведение. Как вы наверняка знаете, чтобы жить полноценной жизнью, нужны эффективные границы. Этим мы и займемся.
Независимо от того, с какими трудностями вы сталкивались в прошлом, эта книга и предложенные в ней инструменты помогут вам обдумать, создать, донести до окружающих и удержать свои границы. Мне бы хотелось, чтобы, дочитав эту книгу до конца, вы закрыли ее с осознанием, что теперь у вас есть четкий план действий для защиты своих границ в большинстве ситуаций, которые ждут
