» » » » Лин Ван - Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни

Лин Ван - Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни

На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Лин Ван - Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни, Лин Ван . Жанр: Самосовершенствование. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст и даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем литературном портале bookplaneta.ru.
Лин Ван - Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни
Название: Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни
Автор: Лин Ван
ISBN: -
Год: -
Дата добавления: 8 февраль 2019
Количество просмотров: 187
Читать онлайн

Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни читать книгу онлайн

Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни - читать бесплатно онлайн , автор Лин Ван
Учебное пособие по тайцзицюань, самому популярному в мире направлению китайского ушу.Пособие представляет собой обучающую программу, в которой очень подробно, включая самые маленькие нюансы выполнения техники, представлена технология обучения базовому комплексу «24 формы гимнастики тайцзицюань». Пособие предназначено для широкого круга читателей, желающих «с нуля», не имея предварительной подготовки, за 2 месяца освоить комплекс упражнений, которым занимаются в мире свыше 200 миллионов человек.
1 ... 31 32 33 34 35 ВПЕРЕД
Перейти на страницу:

Вышеизложенный разворот пятки правой стопы вовнутрь выполняется, чтобы уменьшить величину шага и сохранить равновесие при подъеме стопы и ее возвращении.

С требованиями к первоначальному шагу в сторону можно ознакомиться, прочитав вышеизложенный материал. Подъем и опускание ноги на поверхность должны соответствовать прежнему требованию: «незначительный подъем, незначительное опускание, легкий подъем и легкое опускание». Перемещая центр тяжести вправо-влево, не должно возникать отклонение туловища вправо-влево, не следует также специально приседать.

3. При разведении рук на одном уровне в разные стороны не следует выпрямлять их полностью, чуть-чуть выгнутые в запястьях руки удерживайте снаружи. При выполнении равномерного махового движения по дуге правой рукой, не поднимайте правый локоть и не перемещайте левую кисть. Когда выполняется положение первоначального шага в сторону, выполните движения руками по дуге, опустите вниз и, двигая руки перед животом, выполните обхват перед грудью. Выполняя дугообразные движения руками вниз, удерживайте туловище вертикально. При обхвате руки образовывают круг, плечи опущены, локти провисают, грудь развернута.

4. При переходе к дугообразному шагу в сторону взгляд направляйте за правой рукой, когда же шаг выполнен, взгляд направлен на правую руку. Во время дугообразных движений руками вниз взгляд сначала контролирует движение правой руки, когда же две руки поднимаются и выполняется обхват, взгляд вслед за поворотом головы влево, на уровне глаз, переводится вперед.

Форма 24

Возвращение в исходное положение

Движение первое

Разворот кистей и удерживание рук впереди


1. Разверните кисти рук наружу, сами руки удерживайте впереди, локти должны свободно провисать, плечи свободно опущены.

2. Взгляд направлен вперед.

Движение второе

Разведение рук и опускание вниз


1. Медленно разверните руки в стороны и опустите в положение возле бедер, тело расслаблено, туловище удерживайте прямо, голова слегка приподнята.

2. Взгляд направлен вперед.

Движение третье

Возвращение стопы в первоначальное положение


1. Медленно перенесите центр тяжести на правую ногу. Сначала над поверхностью поднимите пятку левой ноги, затем слегка приподнимите всю стопу и верните к правой стопе. Сначала на поверхность опустите переднюю часть левой стопы, затем поставьте всю стопу. Стопы должны располагаться друг возле друга и быть направлены вперед (строго на юг).

2. Взгляд направлен вперед.


Таково конечное положение в форме «Возвращение в исходное положение».

Методические указания и практические рекомендации

1. Во время выполнения первого движения обе кисти, одновременно с вращением предплечьями, разворачиваем вниз. Согнутые локти свободно провисают, плечи расслаблены.

2. Во 2-м движении создайте образное представление, когда энергия, вслед за медленным опусканием рук, направляется вниз.

3. 3-е движение хотя и простое, но при возвращении ноги должен соблюдаться принцип: «незначительный подъем и незначительное опускание, легкий подъем и легкое опускание». При перемещении центра тяжести четкими должны быть промежуточное и конечное положения. Основные требования, предъявляемые к конечному положению, такие же, как к исходному положению, описанному в начале подробного изложения структуры движения гимнастики тайцзицюань.


При выполнении данной формы внимание должно быть, прежде всего, акцентировано на расслабленности всего тела; эта особенность гимнастики сохраняется от первой формы до последней. Только после окончательного возвращения в исходное положение можно медленно возобновлять обычные движения, не следует ускорять движения, чтобы поскорее вернуться в исходное положение, или же вовсе не возвращаться в него.

1 ... 31 32 33 34 35 ВПЕРЕД
Перейти на страницу:
Комментариев (0)