Пульт управления вашей жизнью - Екатерина Мириманова
Помните знаменитую собаку Павлова, которой включали лампочку каждый раз, когда давали еду. В итоге, даже когда еду не давали, но загорался свет, у животного начиналось слюноотделение. Вот наглядная демонстрация, что привычку очень сложно разрушить! Однако это стерильные условия, не имеющие никакого отношения к реальности. Если бы собачке начали подавать разряд электричества время от времени перед тем, как давать еду, ее реакция поменялась бы.
В эксперименте Павлова рассматривалась нереальная ситуация: вы совершаете одно и то же действие, получаете одну и ту же награду, достигаете один и тот же результат.
Если бы, например, собаке давали разную пищу: вкусную и невкусную, иногда маленькую порцию или, наоборот, слишком большую, если бы в ее пищу подмешивали отраву или просто слабительное, в итоге она перестала бы доверять своим рефлексам.
А ведь собака не имеет возможности анализировать и мыслить. Моя младшая собачка Келли, которая весит тридцать с лишним килограммов, регулярно утаскивает все, что плохо лежит на кухне, потом мучается болью в животе, страдает от рвоты и поноса, но продолжает повторять собственные ошибки.
Вы понимаете, что, когда съедаете на ночь торт, или таз пельменей, или выпиваете бутылку вина, вы ведете себя как Келли? С той лишь разницей, что к вам на следующий день приходит раскаяние, поскольку вы понимаете сразу же, почему вам плохо. Келли, чтобы понять свою ошибку, нужно многократное повторение действия.
Когда я лечилась от фибромиалгии и читала научные исследования в различных областях на всех доступных мне языках мира, я поражалась, как странно и однобоко порой ведутся эксперименты. Вас вылечивают от одной болезни, но никто не знает, что происходит с другими органами при приеме препаратов в течение длительного срока. Или группа испытуемых очень небольшая. Или исследования ведутся на протяжении слишком короткого срока. Список можно продолжать до бесконечности. А если сделать скидку на то, что за разработкой препаратов стоят огромные количества денег и результаты часто подделываются… Взять хотя бы скандал с прозаком и зависимостью от него, которая распространяется с огромной скоростью в США из-за бесконтрольного приема разрешенного и, казалось бы, безопасного препарата. Добавьте сюда все большее количество скандалов, связанных с оземпиком, – и вовсе становится страшно жить.
А еще я очень люблю исследования, доказывающие, что кормление грудью – единственный способ взрастить здорового ребенка, ведь, согласно исследованиям, огромное количество детей, искусственно вскормленных, имеют аллергии. Внимание, вопрос: откуда вы знаете, чем страдал бы этот же самый ребенок, если бы его выкормили грудью? Невозможно одного и того же ребенка вскормить двумя способами одновременно, а значит, результаты подобных исследований очень сомнительны. И этот пример я привожу просто для наглядности. Таких исследований огромное количество. Например, сказки про то, что бокал вина в день или в неделю что-то там улучшает, а черный шоколад спасает от депрессии. Алкоголь, сигареты и шоколад никак не спасают ни от инфаркта, ни от депрессии.
От них нас могут спасти только здоровые привычки, свежий воздух, правильное питание и физические упражнения. Уж простите, но это так.
«Хаос рождает жизнь, а порядок рождает привычку».
Генри Брукс Адамс
Это вовсе не означает, что, если вы не курите, не пьете, занимаетесь спортом и живете в лесу, вы проживете до ста лет и умрете здоровеньким. Но качество жизни будет значительно лучше, чем при тех же условиях и наличии вредных привычек. А еще вы будете намного лучше выглядеть. Это стопроцентный факт.
То есть существуют вещи, которые неоспоримы вне зависимости от исследований. Вы сами их замечаете, когда начинаете перестраивать свои привычки. Вы действительно видите, что вам стало легче двигаться и дышать, когда бросаете курить. У вас меньше сохнет кожа и спадает отечность, когда бросаете пить. Вы худеете, когда начинаете менять питание. Для этого не нужно быть ученым, не нужно ничего доказывать. Вы берете, делаете и видите результат в зеркале и в анализах крови (если сделаете их до и после отказа от вредной привычки).
Но почему-то все это нас не настолько убеждает, как чтение исследований, что один бокал вина или шоколадка в день что-то там улучшают, правда? Все потому, что первые внешние результаты мы не увидим сразу. Порой, чтобы они стали заметны нам, а уж тем более окружающим, должен пройти достаточно большой период времени. А вот чтобы почувствовать дофаминовый подъем от бокала вина или конфетки, нужно всего несколько секунд.
Именно поэтому так сложно отказаться от вредных привычек.
Человеческий мозг работает по принципу: пришел, увидел, победил. Уговорить его отложенными стимулами получается очень слабо. Вы можете обклеить весь холодильник своими фотографиями до потолстения или снимками звезд в купальниках, но в минуты, когда очень захочется кушать, вы не выдержите и даже не задержите на них взгляд.
Ведь помимо того, что мозгу нужна немедленная награда, он способен просто блокировать ненужные раздражители.
С одной стороны, это хорошо, иначе мы бы не могли сконцентрироваться ни на какой работе. Любой внешний раздражитель нас бы отвлекал. Но с другой – в моменты, когда нам нужна сила воли и мотивация, а организм находится под воздействием стресса и/или усталости, эти силы просто неоткуда почерпнуть. Мозг блокируется, значит, я никогда не избавлюсь от вредной привычки! Ура! Я нашла себе новое оправдание!
Поэтому большинство из нас начинают отказываться от плохих привычек только тогда, когда те перерастают в деструктивные.
Как отличить плохую привычку от деструктивной?
Еще раз скажу: не имеет значение, какая у вас привычка. Курение, алкоголь, сладкое или еда вообще (например, в марафонах я встречалась с худеющими, которые не помнят, как едят ночью – «все как в тумане» – это пример перехода плохой привычки в деструктивную), сигареты и даже секс могут стать не просто плохими, а деструктивными привычками. Существуют люди, которые могут съесть кусочек шоколадки
