Пульт управления вашей жизнью - Екатерина Мириманова

Name: Пульт управления вашей жизнью
Author: Екатерина Мириманова

Перейти на страницу:

сами закрываются.

20. Массируйте живот и воротниковую зону, если ночью проснулись или не можете заснуть. Как я уже говорила: живот – аналог спокойствия. Воротниковая зона отвечает за напряжение, накопленное в течение дня. Живот массируем круговыми движениями по часовой стрелке, с нажимом, без него, мнем его тоже по кругу. Воротниковую зону массируем снизу (от поясницы, максимально низко начинаем, докуда достаем противоположной рукой) вверх, сначала с одной стороны, потом с другой.

21. Сделайте согревающую маску для глаз. В ней можно спать, они бывают выполнены из различных материалов, наполнены травами или гелем, самопрогревающиеся или те, которые нужно разогревать в микроволновке. На маркетплейсах есть большой выбор. Я узнала об их существовании во время поездки в Японию – там они очень популярны. Попробовала и привезла с собой огромное количество: прекрасно помогают расслабить не только глаза, но и все тело. А еще улучшают состояние кожи вокруг глаз в качестве дополнительного бонуса.

22. Уберите свет. Чем темнее в комнате для сна, тем лучше. Повесьте на окна очень плотные занавески и зажим посередине, чтобы не проникал ни один луч света, а еще лучше жалюзи, если есть возможность. Более бюджетный вариант: купить маску для сна. Но меня лично давление на глаза в течение всей ночи раздражает.

23. Постепенно убирайте свет. Переход из очень светлого в абсолютную темноту – стресс для организма. Создайте в спальне несколько источников света и постепенно выключайте один за другим.

24. Не нужно пытаться заснуть мгновенно и уж тем более ругать себя за то, что не получается. Вы не виноваты, что у вас проблемы со сном. Нет, конечно, фактор вашего влияния есть, но винить себя точно не нужно. Так вы лишь усилите свою тревожность. Не нужно стращать себя тем, что осталось спать всего 3–4 часа, ругать себя последними словами и рисовать перед внутренним взором безрадостные картины грядущего трудового дня. Наоборот, похвалите себя за то, что проспали даже несколько часов. Скажите себе, что у вас уже есть значительные успехи и вы неоднократно спали так мало, а потом успешно справлялись с вашими задачами на следующий день.

25. Часто мы проводим часы в кровати, мучаясь и ворочаясь, будучи не в состоянии заснуть. Многие думают, что так надо, чтобы, в конечном счете заснуть. Это неправда. Последние исследования показали, что гораздо лучше насильного усыпления помогает встать с кровати, выйти из спальни, если она есть, и заняться ужасно скучным делом. Не смотреть телефон, телевизор, а именно делать что-то, что вам ужасно не нравится. Вот увидите, спать захочется очень быстро.

26. Не думайте о том, что плохо спите в течение дня. Часто вы уже с послеобеденного времени начинаете размышлять, как плохо будете спать этой ночью, тем самым настраивая себя на неудачу. Естественно, к вечеру организм в ужасе, ждет ночной пытки недосыпом и сопротивляется даже отходу ко сну. Старайтесь абстрагироваться от того, что не спите. Если вдруг появляются негативные мысли, перебивайте их позитивными.

27. Убирайте якорное мышление. Многие думают, будто без алкоголя, ужина или сигареты ни за что не смогут заснуть. Это ловушки вашего больного мозга, которые он расставляет, чтобы не отказываться от плохих привычек. Таких будет на вашем пути великое множество: как провести день рождения или Новый год без привычных атрибутов? Как работать без них? Как пережить стресс? Все это решаемо, нужно просто несколько раз прожить без ваших раздражителей: одну ночь, две, три, неделю, месяц. С каждым разом засыпать будет все проще, и в итоге вы начнете искренне недоумевать, зачем вам нужна была эта гадость, чтобы заснуть.

28. Не спите днем, если не высыпаетесь ночью. Даже если у вас есть такая возможность. Если нет, можете переходить к следующему пункту. Но, если вы склонны к дневному отдыху, откажитесь от сей привычки. Мою дочь я отучила спать днем в полтора года. Все вокруг кричали, что мозг ребенка не справится с такой нагрузкой, однако я устала не спать по ночам. В итоге мы пришли к 10 часам здорового продолжительного сна практически сразу после отказа от дневного отдыха. То же самое я заметила по себе. Если сплю днем, мне потом очень сложно заснуть ночью: сон более прерывистый и менее глубокий. Если вам совсем невмоготу, можно подремать 10–15 минут, поставив будильник. Он прозвенел, встали и сделали что-то, чтобы окончательно проснуться.

29. Многие специалисты говорят, что свет экранов негативно сказывается на нашем сне, но давайте все же поближе к реальности. Отказ от телефона для многих равносилен стрессу. Экран действительно может оказывать возбуждающее действие, однако это зависит, скорее, не от света, а от того, что вы там смотрите. Если включаете дыхательное приложение, то один вид экрана может подготовить вас ко сну. То же самое касается какой-нибудь занудной книги. Заведите себе отдельную книгу для чтения перед сном – что-то, что вам ну очень сложно читать (можно, кстати, выбрать что-то на иностранном языке, я так читаю «Мастера и Маргариту» на французском). У кого-то подобную реакцию будет вызывать классика, у кого-то – научная фантастика, главное, чтобы вам хотелось зевать от одной мысли об этой книге. И соответственно, наоборот, просмотр социальных сетей и чтение чего-то интересного почти наверняка вас разбудит и не даст уснуть, если вам захочется дочитать произведение до конца. Поэтому за несколько часов до сна с соцсетей и роликов переключаемся на чтение книг, а за полчаса до сна – на что-то уж совсем занудное.

30. Занимайтесь сексом. Простите, но я снова о своем, да. Секс прекрасно помогает расслабиться, переключиться после долгого рабочего дня, физическое упражнение, опять-таки, для всех групп мышц, ну и вообще сплошные преимущества. Другое дело, что большинство из вас настолько устает в течение дня, что становится просто не до этого, или желания с возрастом (как вы думаете) угасают и вовсе сходят на нет. Но причина не в возрасте и не в усталости. Почему так происходит и как с этим бороться, расскажу в следующей главе. Потому что секс имеет полное право на существование в вашей жизни, особенно в те моменты, когда бросаете вредные привычки (если, конечно, секс не является одной из них – такое тоже иногда случается).

Ниже предлагаю вам выписать те пункты, которые можете начать делать уже сегодня вечером. Сюда же добавьте книги, одна мысль о чтении которых вызывает у вас ужас.

_____________________________

Кнопка 9. «Обещанный канал для взрослых: как вернуть себе сексуальные желания и как они помогают бороться