Пульт управления вашей жизнью - Екатерина Мириманова

чувствуете себя совсем плохо, сделайте в половину силы, уменьшите количество повторений, длительность, но не пропускайте. Почему? Потому что ваше «запойное мышление» нужно использовать в свою пользу. Как только войдете в строй, выработаете привычку, вы будете реально плохо себя чувствовать, если пропускаете занятия.

Помним: вместо старых привычек нам нужно выработать как можно больше новых, чтобы свести к минимуму вероятность возвращения на прежние рельсы.

Итак, начиная с сегодняшнего дня, ставим себе хронометр или будильник и каждый день делаем упражнения хотя бы по 15 минут. Если вообще никогда не занимались никаким спортом, можете выполнить комплекс, который я разместила на моем сайте.

– Делайте растяжку лежа в кровати, когда проснулись и когда готовитесь отойти ко сну. Ничего необычного, просто потянитесь руками в разные стороны, согните ноги в коленях и помотайте ими, натяните носки вперед, отведите назад. В общем, расслабьтесь. Любое расслабляющее движение позволяет избавляться от лишнего кортизола, а значит, снижает уровень стресса. Плюс это дополнительный ритуал, а новые ритуалы очень полезны, чтобы создавать новую реальность.

Помним про то, что упражнения можно записать как позитивные баллы в конце дня.

– Не забываем дышать каждый день, как перед сном для общего расслабления, так и по квадрату в критических ситуациях (да-да, я хочу вас достать этой рекомендацией).

– Ходите каждый день хотя бы по 10 тысяч шагов. Сейчас у всех есть смартфоны, которые способны считать шаги. Если не доверяете своему телефону, можно купить часы. Если нет времени просто гулять, поищите возможность двигаться больше. Может, будете выходить на остановку раньше из общественного транспорта, или оставлять машину подальше от того места, где обычно паркуетесь. Или отводить ребенка в школу пешком (если, конечно, она не очень далеко расположена). Взять себе за правило ходить в дальний магазин за тортиком на завтрак.

Помните упражнение, которое я предлагала вам делать в одной из предыдущих глав, касающееся фотографий красивых вещей? Вот еще одна мотивация, чтобы ходить больше.

Нет времени? Ищите. Человек желающий находит тысячу возможностей, нежелающий – тысячу причин.

Если любите читать, попробуйте слушать аудиокниги или подкасты-передачи на иностранном языке, чтобы его практиковать. В спотифай есть много всего, ну или гугл вам в помощь.

Если часто заказываете доставку на дом, перейдите на забор из пункта выдачи и выбирайте самый дальний. Забирайте заказы из магазина/ресторана самостоятельно.

Еще один вариант – найти единомышленников. Даже если вы молодая мать, всегда можно положить ребенка в слинг, например, или в коляску и пойти погулять (я так делала) вместе со знакомыми мамами. Или с подругой, с которой раньше сидели за бокалом вина. Ей тоже будет полезно переключиться. Или с мужем, или с мамой. По первости кто-то будет сопротивляться, но постепенно, вполне вероятно, привыкнут. С моей лучшей подругой, с которой раньше мы всегда проводили время за вином, когда она приезжала в гости, мы теперь гуляем в лесу. И могу сказать, что наши отношения от этого уж точно не изменились в худшую сторону.

Если друзей совсем нет, можно их поискать. Просто заговаривайте чаще с людьми: в лифте, в магазине, в домовом чате, в социальных сетях, и, вполне вероятно, найдете себе не только компанию для прогулок, но и новых друзей.

Еще вариант: начать ходить на пешие экскурсии в вашем городе. Так вы познакомитесь с теми, кому интересно что-то новое и кому нравится гулять.

Помните, что плохой погоды не бывает – бывает неподходящая одежда. Оделись непромокаемо и тепло – и можно гулять до посинения. На худой конец, можно поехать в большой торговый центр и погулять там.

Не забываем ставить себе два балла в плюс за успешно пройденные шаги.

– Хотя бы раз в месяц отправляйтесь в новое место (и нет, не в кондитерский или в магазин ликеро-водочной продукции) или в старое с новыми целями. Подпишитесь на рассылки театров, концертов, домов культуры или что там есть в вашем городе и его окрестностях. Если нет совсем ничего, поищите, где есть. Всегда можно отправиться в соседний город, пусть на электричке. Я живу в очень маленькой деревне в 60 км от Мадрида и в 40 км от небольшой Сеговии. Я постоянно изучаю списки концертов, выставок и других мероприятий, которые устраиваются в этих городах. А еще ищу интересные места для вылазок на природу, хотя мы фактически живем посередине леса. Очень важно добиться того, чтобы ваша жизнь не была похожа на «день сурка». Это залог, что вы не вернетесь к прежнему образу жизни. Большинство из нас начинают бесконтрольно есть, пить или курить, когда скучно. Если ваша жизнь наполнена событиями, не захочется возвращаться к прежнему ритму, когда единственной радостью было пожрать или выпить.

И нет, дети не являются препятствием, чтобы куда-то выходить. Особенно когда привыкнут, что каждые выходные они куда-то выбираются с вами. Это будет очень полезно и для их общего развития. Главное – не бояться брать их с собой и ходить с ними в разные места. Моя дочь прекрасно высиживала со мной даже концерты в консерватории в 4 года и объездила весь мир. Просто заранее продумайте, чем они будут заниматься в заведомо скучных местах и систему наград, если себя хорошо ведут. И ваша жизнь заиграет новыми красками. Помню, как однажды в Греции семилетняя дочка прошла со мной семнадцати километровый маршрут, потому что я пообещала ей купить три подарка по его окончании.

Главное, когда вы выбираетесь куда-то, не стройте слишком больших ожиданий. У меня первое время с этим были проблемы, так как я всю жизнь прожила в Москве и привыкла к очень высокому культурному уровню. Когда я шла на концерт или спектакль в Мадриде, меня почти каждый раз постигало разочарование, поскольку он явно не дотягивал до московского. Но потом я поняла, что просто не нужно оценивать и настраиваться на деликатесный обед, когда идешь в Макдональдс. Вы отправляетесь туда «набить живот впечатлениями», а не погрузиться в уникальную атмосферу и попробовать новые вкусы и сочетания. С таким подходом будет, во-первых, гораздо веселее в любом месте, а во-вторых, вас не постигнет разочарование, которое ведет к стрессу и желанию вернуться к вредным привычкам.

Не ставьте завышенных ожиданий к развлечениям, и ваша жизнь станет лучше и веселее. Да и придумывать, куда выбраться, будет значительно проще.

– Не противоречьте себе. У меня есть одна знакомая, которая, живя в Москве, постоянно жалуется, что ее жизнь скучная и неинтересная. Когда я ей присылаю ссылки на интересные театральные постановки, книги,