Пульт управления вашей жизнью - Екатерина Мириманова
«До тех пор пока ты не принял окончательное решение, тебя будут мучить сомнения, ты будешь все время помнить о том, что есть шанс повернуть назад, и это не даст тебе работать эффективно. Но в тот момент, когда ты решишься полностью посвятить себя своему делу, Провидение оказывается на твоей стороне. Начинают происходить такие вещи, которые не могли бы случиться при иных обстоятельствах… На что бы ты ни был способен, о чем бы ты ни мечтал, начни осуществлять это. Смелость придает человеку силу и даже магическую власть. Решайся!»
Иоганн Вольфганг Гете
Многие из вас постоянно себя ущемляют просто потому, что так привыкли. Вы задвигаете себя на второй план и считаете, будто это нормально. В строчках ниже напишите от руки следующее:
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
_____________________________
Я имею право на время, которое потрачу на себя и свои интересы. Я заслуживаю уход за собой. Я заслуживаю свое собственное время. Я имею право.
Какие чувства у вас вызвало написанное? Может, вы чувствуете отторжение? Сопротивление? А может, вам захотелось заплакать?
Видите, природа вашей зависимости уходит корнями очень глубоко. В следующих главах мы постараемся разобраться в ее психологических и физиологических причинах.
Кнопка 4. «Физические и психологические помехи в вашем “телевизоре”»
Вне зависимости от того, какую привычку вы убираете, у вас будет почти физический или даже вполне себе физический дискомфорт. Я помню, как убирала высокие дозы сильных болеутоляющих и антиэпилептиков практически одним махом. Мне не хотелось «растягивать» удовольствие, я боялась, что в какой-то момент просто передумаю, потому что боль в руке на реабилитациях была просто невыносимой. Поэтому я приняла решение просто перестать их принимать. То же самое сделала с алкоголем. Несмотря на то что я ежедневно выпивала приличные количества, в один прекрасный день я проснулась и решила: хватит травить свой организм. Кстати, такой вариант лучше всего подходит запойным личностям. Потому что вот эти все «я постепенно откажусь» обычно ничем не заканчиваются. Так вот, резко изъяв из рациона таблетки, я испытала такую ломку, которую до этого видела только в кино. Несколько дней я практически не могла вообще встать с кровати. У меня адски болела голова, но я не принимала болеутоляющие, чтобы, не дай бог, не сформировать новую зависимость (все помнят доктора Хауса, да?).
Исключение из правил «бросать одним махом» – еда: вам не нужно переставать есть или употреблять сладкое в принципе. Еда, в отличие от никотина и алкоголя, не является ядом. Наше здоровье и жизнь портит не ее употребление, а непомерное бесконтрольное обжорство. Вы не заболеете, если будете есть сладкое только по утрам и в разумных количествах. Ваш лишний вес набирается не от еды как таковой, а от того, что вы едите, например, ночью или обжираетесь на ужин. Если вам будет недостаточно тех правил, которые вы прочитаете в данной книге, вы всегда можете записаться на мой марафон, чтобы изменить свои пищевые привычки: mirimanova.ru/marafon.
Тем не менее бесконтрольное поглощение сладкого и еда на ночь, алкоголь, сигареты и даже нездоровые отношения тоже могут сформировать сильную химическую зависимость. Вам может казаться, будто вы просто не можете жить без привычных эмоциональных качелей, бокала вина, сигареты или шоколадки на ночь. Но это пройдет. Нужно переждать, стиснув зубы.
Вам будет очень тяжело. И к этому надо относиться нормально и с уважением. Вне зависимости от того, какую привычку вы убираете, отнеситесь к себе с пониманием. Если человек тяжело болен, его обычно щадят, помогают ему. Ну или, если обратиться за помощью не к кому, мы сами стараемся по возможности замедлиться и совершать минимальное количество телодвижений.
Аналогично и в случае с зависимостью. В первые дни постарайтесь не перегружать себя ни физически, ни эмоционально. Позвольте себе просто лечь и лежать, если есть такая возможность. Обратитесь к списку фильмов и книг из предыдущей главы, совершите небольшую прогулку, если есть силы. Если их нет, не вините себя. Это нормально. Организм перестраивается, ему нужно время.
Вам снова придут на помощь дыхательные упражнения, особенно в те моменты, когда будет возникать почти физическая необходимость вернуться к вредной привычке. В такие моменты стоит задуматься вот о чем.
Вы бы стали пить хлорку, чтобы расслабиться, даже, если бы после нее наступало очень сильное расслабление? Нет, конечно. Потому что знаете, что сожжете себе слизистую и с высокой вероятностью умрете. Так почему же, зная, что алкоголь, сигареты и лишний вес вам физически вредят, вы продолжаете их использовать для расслабления? Это не то же самое? Это абсолютно то же самое. Запретите себе мысленно даже думать о том, что можно вернуться к вредной привычке. Для вас не должно существовать понятие: «ну, вот я один раз выпью бокальчик, съем на ночь тортик, а потом снова вернусь в строй».
Каждый раз, когда бросаете, а потом срываетесь, организм все больше теряет страх, значит, психологически вам с каждым разом будет все сложнее бросить навсегда. Единожды разрешив себе вернуться к плохой привычке, вы снимаете тормоза. Это не значит, что при срыве обратной дороги нет. Это значит, что в дальнейшем будет все сложнее. Держите это в голове, когда захочется сорваться.
Сразу оговорюсь: в некоторых действительно серьезных случаях, если вы слезаете с алкоголя или каких-то запрещенных веществ, может понадобиться помощь нарколога. Если начались галлюцинации, нужно обратиться к врачу. Если чувствуете, что у вас начинаются проблемы с внутренними органами, нужно отправиться к специалисту. При любых сомнениях, что вы справитесь с состоянием отказа, тоже рекомендую обратиться к врачу. При появлении суицидальных мыслей бежим к специалисту: в этом случае – к психиатру за таблетками.
В остальных идеальными будут: большое потребление воды (хотя бы два литра), комфортный режим дня с достаточным количеством сна (возьмите больничный на работе, если чувствуете, что не справитесь, приготовьте заранее еду и заморозьте ее, перейдите временно на полуфабрикаты, попросите близких побыть с детьми, если есть такая необходимость-возможность).
Про воду скажу отдельно. Очень часто мы путаем потребности нашего организма. Испытываем жажду – бежим есть, или пить алкоголь, или курить. Чтобы организму было комфортно, его потребности должны быть удовлетворены. Если он испытывает недостаток в чем-то, вероятность срыва увеличивается. Поэтому приучитесь всегда иметь в поле вашего доступа
