Радикальное Прощение. 25 практических применений. Новые способы решения проблем повседневной жизни - Колин К. Типпинг
Если первое письмо представляло собой историю жертвы в необработанном виде, то при написании второго вам предстоит уменьшить объем энергии, вкладываемый в историю. Это достигается через осознание того, что боль – это следствие случившегося, а страдание (в случае перфекционизма) – продукт расширения истории за счет многочисленных ошибочных интерпретаций того, что делали ваши родители.
Таким образом, цель второго письма – помочь вам отделить правду от того, что только кажется правдой. В этом смысле данная часть послания должна стать своего рода диалогом с самим собой на тему произошедшего: вы размышляете о проблеме в целом, пытаетесь найти в ней смысл, удаляя из нее все, что не имеет прямого отношения к действительности, и делая соответствующие пометки.
Вторая часть письма 2 будет выглядеть так, как мы себе обычно представляем выражение чувств при самом искреннем традиционном прощении. Поскольку вы все еще держите зло на конкретного человека, данный этап в значительной мере основывается на сознании жертвы. Тем не менее от вас требуется проявить понимание, эмпатию и более мягкое отношение к обидчику, дать ему некоторое снисхождение. Также вам придется поставить себя на его место и подумать, поступили бы вы иначе, окажись вы в подобных обстоятельствах или в схожем расположении духа.
Возможно, потребуется принять во внимание воспитание и жизненный опыт этих людей. Например, ваши родители жили в условиях крайней бедности и отчаянно боролись за то, чтобы дать вам возможность жить лучше, чем они. Тогда они вполне могут возлагать на вас крайне высокие ожидания. Таким образом, задача данного письма – привнести в ситуацию как можно больше смирения, терпимости, понимания и сострадания, даже если в данный момент вы ничего подобного не испытываете.
Письмо 3
Если первые два письма служили выражением ваших подлинных мыслей и чувств, то третье будет иным. Оно основано на принципе «притворяйся, пока это не станет правдой» и является попыткой переосмысления ситуации. Его нужно писать так, будто вы всецело верите в то, что пишете, так же страстно и умело, как и два предыдущих послания. В процессе его составления у вас возникнет ощущение, что вы жульничаете. Это не имеет значения: ваше тело его примет.
В данном письме вы постараетесь по-новому интерпретировать ситуацию, опираясь на принципы Радикального Прощения. Иными словами, вы пишете, что пришли к осознанию следующего факта: на духовном уровне обидчик действовал из любви к вам и совершил свой поступок по отношению к вам потому, что вы (ваша душа) желали пережить этот опыт. На самом деле вы сами его завербовали, чтобы он сделал то, что сделал, – не С вами, а ДЛЯ вас.
Вполне возможно, вы и тот, другой человек даже договорились, прежде чем воплотиться, что он поможет вам получить этот опыт, – иными словами, заключили контракт между душами. И теперь вы не питаете к нему никаких чувств, кроме благодарности.
После этого прослушайте медитацию «Пробуждение внутреннего ребенка». В ходе медитации вы дадите травмированному внутреннему ребенку возможность отбросить потребность в одобрении со стороны родителей и наконец умереть в мире и покое. Прослушивание этой записи поможет вам на ментальном и эмоциональном уровнях исполниться решимости отказаться от стремления к родительскому одобрению. Вы все равно не получите того одобрения, которого хотели в детстве, даже если ваши мама с папой еще живы и сейчас гордятся вами. Это разные вещи, и их нынешнее отношение к вам не излечит детскую травму. Выполнив работу по Радикальному Прощению и увидев в ситуации совершенство, вы, как взрослый человек, можете перестать стремиться к тому, чего никогда не получите. Как раз это бесплодное стремление и порождает боль. Но вы больше не нуждаетесь в родительском одобрении, поскольку теперь вы в состоянии одобрять себя сами.
Последний шаг – принять решение никогда не поступать со своими детьми (если они у вас есть или планируются) так, как ваши родители поступали с вами. Любите их и принимайте такими, какие они есть. Побуждайте их трудиться, но не давите на них слишком сильно и хвалите за успехи.
И наконец, вам предстоит учиться быть неперфекционистом. Как было сказано выше, перфекционизм практически неизлечим, но вы сможете добиться того, чтобы он не перерастал в одержимость. Возможно, вы найдете удовлетворение в более легком и не столь критичном отношении к себе, своим делам и своему самоощущению.
Я всегда рекомендую выделять в неделе несколько часов или даже целый день, чтобы целенаправленно позволять себе быть далеким от совершенства. Не то чтобы превращаться в разгильдяя, но двигаться в этом направлении. Пусть ваш «внутренний разгильдяй» чуть-чуть развернется.
Попробуйте, например, не мыть посуду сразу после еды. Если вы никогда не выходите из дома без макияжа, сделайте это. Не проверяйте электронную почту хотя бы полдня. Выключите сотовый телефон. Не отвечайте на звонки и сообщения. Не застилайте постель. Но делайте все это осознанно, прислушиваясь к своим ощущениям. Сначала возникнет чувство тревоги – и его следует преодолеть.
Еще можно купить красок – вроде тех, которыми пользуются дети в школе, – и попробовать рисовать в свободной манере. Рисовать можно даже пальцем. Если у вас есть дети, занимайтесь этим вместе с ними. Откажитесь от стремления не выходить за рамки или придерживаться «правил». Потом непременно повесьте свои рисунки на видное место хотя бы на пару дней. Не обязательно, чтобы они были хорошими, красивыми и вообще походили на произведения искусства. Это просто свободное самовыражение.
И наконец, периодически выполняйте 13 шагов к Радикальному Самопрощению и 13 шагов к Радикальному Самоприятию.
Материалы для этого применения
(Подробнее см. в приложении 1, «Ресурсы», или на сайте www.radicalforgiveness.com.)
Книга: «Радикальное Прощение»
Анкеты:
• анкета Радикального Прощения
• анкета Радикального Самопрощения/Самоприятия
Аудиозаписи:
• Медитация «Пробуждение внутреннего ребенка»
• «13 шагов к Самопрощению»
• «13 шагов к Радикальному Прощению»
• «Практики Радикального Самопрощения» (CD)
Видеозаписи:
«Радикальное Самопрощение»
• «Радикальное Самоприятие»
Применение 7. Как побеждать зависимости
Радикальное Прощение – жизненно важное дополнение к лечению зависимостей. Благодаря ему весь процесс переходит из области стыда в область любви.
Хочу сразу сказать, что, на мой взгляд, метод 12 шагов – лучший подход к лечению зависимостей из всех существующих на данный момент, и я убежден: он является результатом божественного вдохновения. Думаю, подтверждением этому служит тот факт, что он действует все эти годы без всякой властной структуры,
