Без паники, у меня есть план. Корейское искусство достигать любых целей в личной жизни и на работе - Ли Соён

не сдадут ни один экзамен». Нам с детства внушали, что для успеха в работе или учебе нужно жертвовать отдыхом и сном. Но истина в том, что именно отдых и сон позволяют сохранять высокую продуктивность. Как я уже объясняла, для генерации хороших идей важно дать возможность бессознательному поработать, а это возможно только через полноценный отдых. Даже если вы просидите за столом 14 часов подряд, идеи не появятся сами собой.

Чем сильнее усталость, тем дальше от вас вдохновение. Для концентрации, креативности и свежего взгляда на вещи отдых необходим.

То же самое касается и сна. Многие хотят добиться большего на работе или учебе, сократив время сна, но в книге «Я не только работаю» также упоминается исследование, согласно результатам которого во время сна мозг «объединяет воспоминания, восстанавливает организм, лечит поврежденные клетки и выводит токсины»[74]. Если недостаток сна становится хроническим, страдают не только когнитивные функции, такие как скорость реакции, способность к обучению и принятию решений, но и физические способности, например, иммунитет. Генеральный директор Amazon Джефф Безос говорит, что спит не менее восьми часов в сутки, чтобы принимать более качественные решения[75]. Сон напрямую связан с эффективностью в работе.

Кроме того, активные физические нагрузки (тип C) и осознанный отдых с очищением сознания и расслаблением разума (тип D) помогают поддерживать здоровье, справляться со стрессом и усиливают креативность. Если вы хотя бы на один час в день полностью освободите голову от любых мыслей, то сможете избавиться от усталости и раздражения, накопленных в процессе умственной работы (тип А).

В ожидании долгой и счастливой жизни

Еще один важный элемент для достижения «устойчивой» жизни – это умение остановиться и посмотреть на нее в долгосрочной перспективе. С малых лет нас приучают к спешке: после школы нужно поступить в хороший университет, до выпуска получить дополнительную квалификацию и сертификаты, найти престижную работу, к 30 годам иметь квартиру, машину и как минимум должность начальника отдела. Такое чувство, будто мы все живем по жесткому графику. А по итогу это лишь приводит к хроническому стрессу.

Одержимость возрастом и постоянные разговоры о приближающейся старости – следствия той же установки. Уже в 25 лет многие называют себя стариками и шутят: «Все, тридцатник, переломный момент» или «Мы уже старые, ничего хорошего нам не светит», а после 30 ведут себя так, будто жизнь закончилась, и отказываются от новых вызовов. Многие искренне считают, что если пик умственных и физических способностей приходится на 20 лет, то дальше только спад.

Вера в то, что мозг достигает пика своей активности в 20 лет, часто служит удобным оправданием для тех, кто больше не хочет прилагать усилия. Однако последние исследования в области нейробиологии говорят об обратном. Мозг продолжает создавать новые нейронные связи, адаптируясь к изменениям окружающей среды и привычек – этот процесс называется нейропластичностью.

Вопреки распространенному мнению, существует множество научных статей, которые доказывают, что даже после 60 лет мозг способен развиваться и совершенствоваться[76].

Насколько сильно отличается жизнь человека, который в 30 думает: «Я уже слишком стар и ничего не могу», от жизни того, кто считает: «Я буду заниматься любимым делом до самой смерти»? Благодаря нейропластичности мы можем продолжать совершенствовать наши когнитивные способности и поведение независимо возраста. Пока мы сами не сдались, наш мозг тоже не сдается. Если верить, что время работает на нас, и вкладывать усилия, то в итоге мы сможем стать кем угодно.

Глядя на гениальных авторов, которые в моем возрасте уже получают престижные литературные премии, я думала: «Ну конечно, такой обычный человек, как я, никогда не сможет опубликовать книгу». Но все равно продолжала вести блог, который никто не читал. И со временем у меня накопилось множество историй, которыми я хотела бы поделиться с миром. Так, ближе к 40 я написала и опубликовала свою первую книгу.

Всегда представляйте себе свою миссию, цель жизни, то, кем вы хотите стать, и вкладывайте в это максимум времени и усилий. Лучше рассматривать жизнь в долгосрочной перспективе, чем перегореть в попытке «успеть все до 30».

СМИ романтизируют рано умерших гениев – Курта Кобейна, Эми Уайнхаус, Баскию – и создают иллюзию, что талант и слава возможны только в молодости. Но мы редко слышим о том, что огромное число выдающихся людей продолжало активно творить и в 80 лет. Если с возрастом человек становился бесполезен, то все бестселлеры писали бы только молодые, тогда как на деле большинство самых продуктивных авторов – люди среднего и старшего возраста. Еще одно доказательство силы устойчивых, регулярных усилий.

Роберт Ладлэм, автор серии романов о Джейсоне Борне – шпионе с амнезией – начал писать в 40 лет, а к Брэму Стокеру, автору «Дракулы», вдохновение пришло в 43 года, и еще шесть лет он посвятил написанию книги. Однако их успех не был мгновенным. Роберт Ладлэм работал актером и продюсером, принял участие в более чем 200 постановках, а Брэм Стокер был государственным служащим в Дублинском замке и писал в свободное время. Их обширный жизненный опыт со временем воплотился в великолепные произведения.

Американская художница Анна Мэри Робертсон Мозес начала рисовать в 76 лет и создала более 3600 картин, а полковник Сандерс основал Kentucky Fried Chicken в 65 лет[77]. Наша жизнь достаточно длинна, не стоит с самой молодости изнурять себя. Если вы определились с тем, кем хотите быть, то не пытайтесь прийти к совершенству за короткий срок. Составьте долгосрочный план и спокойно, шаг за шагом, прикладывайте небольшие усилия для его осуществления.

Эпилог. Формула успеха, которую завершаю я сама

Как было бы здорово, если бы мне раньше рассказали о том, что написано в этой книге. Тогда вместо того, чтобы пить энергетики и зубрить всю ночь перед экзаменами, я составила бы план, разбила материал на части и училась понемногу каждый день. Но все мы очень спешили. Взрослые пугали нас, что, если мы провалим вступительные экзамены, жизнь будет кончена, а мы, не осознавая, что губим себя, цеплялись за оценки. И я верила, что, только приложив титанические усилия, можно достичь чего-либо.

Так, окончив университет, устроившись на работу и несколько раз сменив ее, я падала, прыгала в никуда и страдала, методом проб и ошибок ища важные жизненные принципы. Прошло много лет, и только к 40 годам я наконец осознала, что чужие истории мне ничем не помогли. Меня обманывали, уверяя, что