Пульт управления вашей жизнью - Екатерина Мириманова

class="p1">– неловкость;

– скука;

– спокойствие;

– смущение;

– тяга;

– отвращение;

– сочувствие;

– боль;

– зависть;

– волнение;

– страх;

– ужас;

– интерес;

– радость;

– ностальгия;

– романтическое настроение;

– печаль;

– удовлетворение;

– сексуальное желание;

– симпатия;

– триумф.

Я не случайно не стала разбивать их на «негативные» и «позитивные», потому что подобное деление было бы неправильным. Вы имеете право испытывать их все, для того они и существуют, чтобы чувствовать, что живете полноценной жизнью. Если никогда не испытываете, например, злость или зависть, это не означает, что вы прекрасный неконфликтный человек. Это значит, что вы загоняете данные чувства глубоко внутрь, а потом удивляетесь, почему снова поправились на 20 килограммов или оказались перед бутылкой вина или пачкой сигарет.

Запишите ниже эмоции, которые с детства вас заставляли подавлять:

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

«К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека».

Зигмунд Фрейд

Эмоции не исчезают, если вы боитесь себе признаться в их наличии. Они просто пытаются выйти через другие лазейки. Если родители талдычили вам с детства, что завидовать плохо, а сексуальное желание, например, адский грех, вы вырастете и будете подсознательно избегать признаваться себе в том, что испытываете эти чувства. И все равно они будут появляться в вашей голове. Чем больше загоняете их внутрь, тем больше ваше тело будет засоряться. Это как со сливным отверстием в вашей раковине на кухне. Если вы его не прочищаете, сток будет засоряться все сильнее и в один ужасный день случится потоп, даже самое сильное средство для очистки не поможет. Только визит слесаря и разборка трубы.

В жизни с вашей головой так поступить, к сожалению, нельзя. Даже психолог не сможет просто взять и раскрутить вашу голову, расставив все на места. Придется работать с этим засором, медленно и планомерно снимая слой за слоем, вытаскивая непрожитые эмоции одну за другой, пока, наконец, в трубе не появится достаточный просвет, чтобы вы смогли глубоко вдохнуть и почувствовать, что в вашей жизни появился свежий воздух.

Именно поэтому прорабатывать эмоции параллельно с изменениями, которые вы уже начали вводить в жизнь, – это очень важное занятие. Причем не только те, которые у вас возникают в повседневной жизни, но и те, что уже, казалось бы, позабыты. Те ситуации, которые травмировали вас в свое время, даже если вы сами себе в этом до сих пор боитесь признаться. Это может быть несчастная любовь, буллинг в детстве, смерть близких людей, проблемы в учебе, страх голода, если росли в бедной семье, и так далее. Давайте вы прямо сейчас задумаетесь о том, какие ситуации из прошлого было бы неплохо проработать, и запишете их ниже:

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

Чтобы проработать эмоции, мы будем использовать различные упражнения, в том числе из категории арт-терапии. Я привожу их в ежегодных марафонах, и эта тема всегда пользуется огромной популярностью. Несмотря на простоту и даже кажущуюся наивность упражнений, они действительно обладают мощным эффектом. Главное, не относитесь предвзято, не думайте «зачем вам тратить время на глупости», просто попробуйте выполнить их хотя бы по одному разу и незаметно для себя втянетесь, но самое важное – почувствуете себя значительно лучше.

Выполнение психологических упражнений способно заменить психолога, если у вас нет времени, средств или желания на походы к специалисту. Если голос в голове заявляет, что у вас и так все получится, не верьте. Просто мозг пытается столкнуть вас на старые заезженные рельсы, чтобы не расходовать лишнюю энергию, я об этом уже говорила в предыдущих главах. Весь ваш организм поначалу будет сопротивляться приобретению новых полезных привычек, вместо старых деструктивных. Но это временно. Не нужно верить в то, что упражнения помогут – просто делайте их.

Вам понадобятся бумага (тетрадь или просто белые листы), краски и/или цветные карандаши, ручка, пластилин.

Упражнение «Укрощение эмоций»

Нарисуйте на листе более-менее ровный круг. Можно использовать для этого тарелку или дно от банки, например. Подумайте о том, что вас выбило из колеи в течение дня. Это может быть конфликт с начальником, известие о неожиданных расходах, ссора с домашними или даже грубый комментарий в социальных сетях. Вспомните ситуацию, подумайте, какие эмоции она у вас вызвала: страх, раздражение, ярость, гнев, бессилие, а может, вы захотите еще раз испытать позитивные эмоции дня. Начинаем рисовать внутри круга, теми цветами, на которые падает взгляд. Не нужно что-то изображать и стараться – просто рисуйте то, что чувствуете. Необязательно держаться в рамках круга – можно выйти за границу.

По окончании работы посмотрите на рисунок. Какие эмоции он у вас вызывает? Что вы чувствуете сейчас по отношению к ситуации, которую рисовали? Вам стало лучше, не так ли?

Таким же способом можно проработать и прежние травмы. Действуем аналогично: вспоминаем, думаем о своих эмоциях и рисуем.

Упражнение «Лепим негативный образ»

Возьмите пластилин и подумайте о человеке, который вас очень раздражает, или о ситуации, которая постоянно выбивает вас из колеи (или раздражала и выбивала). Слепите ее. Она необязательно должна быть на что-то похожа, хотя наличие сходства с каким-то персонажем не возбраняется. Вы вольны делать абсолютно все, что вам хочется. Можете слепить свою зависимость, начальника, ипотеку или свекровь, можно даже в виде кривой курицы или молотка, если они вызывают у вас подобные ощущения. Внимательно посмотрите на результат своей работы. Назовите те эмоции, которые объект у вас вызывает. Можете даже сфотографировать. А теперь сожмите кулак и размажьте объект по столу. Полегчало?

Упражнение «Работаем со страхом ошибок»

Бояться ошибок – это абсолютно нормальное явление. Все мы их боимся. Ненормально оставаться в бездействии из-за страха ошибок. Особенно хорошо это упражнение помогает в моменты, когда хочется бросить борьбу с вредной привычкой и взяться за старое, потому что «у вас все равно ничего не получится, и вы слабая и безвольная».

Возьмите что-то сыпучее. Это может быть крупа (рис, гречка), песок, мозаика, мелкие пуговицы, ракушки или камушки. Начните выкладывать узор на листе бумаги. Абсолютно произвольный – то, что подсказывает сердце. «Завершите узор». Взяла в кавычки, потому что вы понимаете, что решение, когда он завершен, можете принять только вы. Посмотрите внимательно на получившуюся работу. Опять-таки можно сфотографировать результат. А теперь сломайте часть рисунка. Снова в произвольном порядке. Что вы чувствуете при этом? Назовите свои эмоции. Затем снова восстановите сломанный кусок. Необязательно делать точно такой же узор, пусть новый рисунок отличается от старого. В этом прелесть ошибок: они меняют нашу реальность, наши планы, но только мы