Пульт управления вашей жизнью - Екатерина Мириманова

могут быть разными, например:

□ я злюсь на себя;

□ мне неловко;

□ я на отдыхе;

□ мне грустно;

□ мне весело;

□ мне скучно;

□ у меня финансовые проблемы;

□ я поругалась с близкими;

□ я болею;

□ начинаю новые отношения;

□ заканчиваю старые;

□ пришла осень, зима;

□ я устала;

□ я зла;

□ проблемы на работе;

□ предстоит нервное событие;

□ не могу заснуть.

Напишите свой список и постоянно дополняйте его каждый раз, когда появляется мысль наесться, напиться или закурить – записывайте его в отдельную строку.

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

_____________________________

Периодически обращайтесь к списку, перечитывайте, когда хочется вернуться к плохой привычке, и ищите, есть ли там данный триггер. Если да, вспоминайте, что тогда помогло вам справиться с ситуацией. Для этого пригодится дневник, который вы завели. Хочется сорваться – записали триггер и то упражнение или действие, которое вам помогло.

Самое важное в работе с триггерами – не только их отследить, но и попытаться превратить их в ваших союзников. То есть сделать из негативных триггеров позитивные. Хочется есть вечером – вышли на прогулку, хочется бокал вина – сделали пять отжиманий, хочется закурить – сделали дыхательные упражнения. Первое время будет сложно, появится ощущение, что вы обманываете себя, но с течением времени вам покажется невероятным, что удалось действовать иначе.

Новые триггеры совершенно необязательно должны быть равносильны старым, однако привычка отслеживать негативные триггеры и заменять их позитивными приведет к появлению хороших привычек, а они, в свою очередь, создадут для вас новый здоровый и счастливый образ жизни и мышления. Чем дальше, тем будет проще.

«Если иметь привычку приятное заменять полезным, то полезное становится приятным».

Мухтар Гусенгаджиев

Сначала вам все это будет казаться нереальным, на выполнение каждого нового действия будет уходить огромное количество морально-психических сил, но чем дальше вы будете проходить по этому пути, тем проще станет менять ход мышления и действий. Постепенно вы вообще перестанете понимать, как могли раньше реагировать по-другому.

Но отслеживание триггеров не всегда помогает в тот момент, когда плохая привычка пытается вернуться. Я испробовала огромное количество техник для избавления от привычек и привожу вам только те, которыми пользуюсь сама и которые действительно эффективны.

Упражнения против срывов

Техника «Арифметика»

Очень хорошее упражнение, чтобы переключить свое внимание и заставить мозг сфокусироваться на другой задаче. Чувствуете прилив желания вернуться к старым привычкам, ставите себе таймер на пять минут, например, и начинаете считать в уме сложные задачи. У всех свои уровни познания в математике, но это должно быть не что-то сверхсложное – их нужно решать в уме, прилагая определенные усилия, то есть это должна быть не простая таблица умножения, но и не сложные интегралы. Для меня, например, достаточно 366 разделить на 6, затем умножаете полученное число, допустим, на 5 или на 55, если позволяют ваши математические способности, затем вычитаете 155 и так далее, пока не почувствуете, что желание вернуться к вредной привычке прямо сейчас отступило.

Упражнение «Замедление»

Очень часто мы поддаемся привычному импульсу и возвращаемся к старым вредным привычкам. Порой, чтобы не сорваться, нужно замедлиться и присмотреться к окружающей нас обстановке. Чувствуете, что желание наесться колбасы на ночь, или открыть бутылку вина, или закурить сигарету, становится почти невыносимым, пообещайте, что сделаете это, если вам не поможет следующее упражнение.

Осмотритесь вокруг. Назовите пять вещей, которые видите. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Прислушайтесь. Назовите пять звуков, которые слышите. Снова пять глубоких выдохов и вдохов. Сосредоточьтесь на тактильных ощущениях. Назовите пять вещей, которые чувствуете (например, текстура одежды – разберите каждый предмет при необходимости), ветер на коже, холод или жар, потрогайте предметы разной текстуры. Снова пять вдохов и выдохов. Назовите пять запахов, которые чувствуете. Если их не хватает, походите по помещению или по улице, принюхиваясь (побрызгайтесь духами, если вы дома, откройте баночку аромамасла, зайдите в разные комнаты, они будут пахнуть по-разному), пока не найдете все пять. Снова пять вдохов и выдохов.

Если предыдущее упражнение не помогло, переходим к следующему, оно действительно очень эффективно, и его действие научно доказано.

Техника «Таппинг»

Смысл практики в том, чтобы стимулировать определенные точки на теле. Воздействуя легкими постукивающими движениями на них, можно добиться эмоциональной стабильности, настроиться на позитивные мысли, расслабиться и успокоиться. Необходимо совмещать движения с внутренними настройками, например: «Я освобождаюсь от вредной привычки» или «Я меняю свою жизнь к лучшему». Также таппинг можно использовать для проработки беспокоящей вас ситуации. В этом случае начинаем простукивание с негативной волны: «У меня нет денег, я неудачница, это никогда не изменится», простукиваем в первый раз все точки по очереди и переходим к утверждению: «Я нахожу способ решения своих финансовых проблем, я успокаиваюсь и обретаю финансовую независимость, у меня все получается» – во второе и последующие простукивания. Перед началом упражнения оцените ситуацию по шкале от 1 до 10 (насколько вы ощущаете, что она вас беспокоит, или насколько неуверенно себя чувствуете, или насколько сильно вам страшно, грустно и так далее). После упражнения снова оцените свои ощущения по десятибалльной шкале).

Таппинг – это отсылка к китайской медицине. Только вместо иглоукалывания используем наши пальцы и вибрации, создаваемые ими, тем самым пробиваем застои энергии в определенных точках.

Точки, которые прорабатываем, и последовательность, в которой идем:

□ макушка головы в центре;

□ точка в центре между бровями;

□ точка, где начинается бровь, ближе к носу;

□ точка, где кончается глаз, ближе к виску;

□ точка под глазом (на кости в центре);

□ точка между губой и носом;

□ точка в центре подбородка;

□ точка в середине груди между ключицами;

□ подмышка;

□ ребро ладони со стороны мизинца по центру.

Затем то же самое для другой стороны тела.

По каждой точке нужно стучать в течение нескольких секунд двумя пальцами руки. Наблюдайте за ощущениями. Со временем обнаруживаются индивидуальные участки, воздействие на которые дает наилучший результат.

И еще одно упражнение, направленное на совмещение физических и моральных установок, чтобы бороться с зависимостью в любом, даже самом неожиданном месте, называется «Якорь». Например, когда вас охватило жуткое желание покурить на работе, поесть, когда уже легли в кровать, или купить бутылку алкоголя, когда забежали в магазин.

С помощью него вы закрепите положительные эмоции и создадите условный сигнал для организма, чтобы он мог начать вырабатывать эндорфины без помощи посторонних веществ –