Подросток и гаджеты - Тео Компернолле
Обратите внимание на самые ранние признаки негативного стресса
Нездоровый стресс не только раздражает, он может стать причиной плохого функционирования организма, что в свою очередь может привести к болезням, переутомлению, депрессии и выгоранию. Однако прежде, чем стресс станет таким страшным врагом, тело подает нам своевременные сигналы. Вот несколько симптомов, от которых время от времени страдает каждый. Они становятся сигналом тревоги только тогда, когда проявляются впервые, усугубляются, сохраняются продолжительное время или когда несколько из них дают о себе знать одновременно.
Эмоциональные сигналы: неудовлетворенность, раздражительность, неуверенность, подозрительность, агрессивность, вялость, отсутствие мотивации, сексуальная незаинтересованность, ранимость, возбужденное состояние, нервозность, бессонница, ощущение нереальности происходящего, желание плакать, ощущение неудачи, незаинтересованность в других, чувство злости, страх перед будущим, недовольство собой, чувство вины.
Физические сигналы: сердцебиение, боль или давление в груди, диарея или запор, головокружение, увеличение или уменьшение веса, одышка, усиление инфекций или аллергии, частое мочеиспускание, вздутие живота, головная боль / мигрень, несварение желудка, потливость без физической нагрузки, боль в области желудочно-кишечного тракта, предобморочное состояние, нарушение менструального цикла, импотенция, фригидность, герпес (простудные язвы).
Сигналы двигательной системы: скованность, головные боли от напряжения, боли в спине, боли в шее/плечах, мышечные боли, дрожь, тики, чувство усталости, несчастные случаи.
Психические и психологические сигналы: перескакивание в разговоре с одной темы на другую, рассеянность, забывчивость, отсутствие вдохновения, незаинтересованность, снижение внимания и концентрации, ухудшение способности к абстрагированию, ухудшение способности к интеграции, плохая способность к синтезу информации, постоянная задумчивость, нерешительность.
Поведенческие сигналы: неуспеваемость, невыполнение заданий, агрессия, неспособность внимательно слушать, импульсивность, заторможенность, нетерпимость, социальная изоляция, курение, употребление алкоголя, переедание или пропавший аппетит, обкусывание ногтей, плач, опасное вождение, употребление транквилизаторов, употребление снотворного, небрежность, вандализм, воровство.
Эти сигналы у всех разные. Поскольку существует множество сигналов, которые не видны внешне, вам придется обращать особое внимание на небольшие, но значительные изменения в поведении вашего ребенка.
Как видно из этого списка, негативный стресс может способствовать формированию фрагментарного мозга, что в свою очередь усиливает стресс. Это относится ко всем сигналам: они являются его следствием, но часто и сами вызывают дополнительный стресс. Таким образом, ваш ребенок попадает в замкнутый круг: негативный стресс → сигнал → еще более негативный стресс → и т. д.
Поэтому как родитель вы должны хорошо знать и распознавать знаки и сигналы своего ребенка. Чем быстрее вы реагируете, тем быстрее сможете восстановить баланс.
Способствуйте повышению сопротивляемости
Как сила, с которой стрела вылетает из лука, определяется сопротивлением лука, так и сопротивляемость ребенка влияет на то, как он справляется со стрессовой ситуацией. У него должна быть хорошая сопротивляемость или стрессоустойчивость, чтобы в сложной ситуации реагировать здоровым и эффективным образом. Иногда важнее обратить внимание на стрессоустойчивость, чем на стресс как таковой, потому что не всегда возможно сделать что-то с источником своего стресса, но можно повлиять на повышение стрессоустойчивости. Сопротивляемость стрессу определяется индивидуальными факторами и факторами окружающей среды.
В некоторой степени на свою стрессоустойчивость подростки все же повлиять не могут. Врожденные или наследственные биологические и физические факторы играют здесь свою роль. Они определяют пределы их возможностей и способности к здоровому и творческому подходу при решении проблем. Реализуют ли они этот потенциал на практике, также зависит от социального контекста: у детей он формируется в семье и школе, а позже – в кругу друзей.
Однако на многие аспекты сопротивляемости стрессу можно повлиять: образ жизни – очевидный фактор, включающий, например, режим и сон. Но самоопределение, а также то, сколько у подростка друзей и кто эти люди, которые их поддерживают, играют важную роль.
Жизнеспособность – это то, что остается, когда из стрессоустойчивости вычитается негативный стресс. Если она низкая или отрицательная, ребенок рискует заболеть или не справиться с проблемами.
Выше я писал, что хорошо справляться со стрессом – это не избегать его, а оптимизировать баланс стресса. Кроме того, если ребенку периодически приходится прилагать усилия, чтобы добиться чего-то, даже если этих усилий требуется много, то это повышает сопротивляемость. Родители-наседки, которые продолжают нависать над своими детьми, защищая их от всех возможных источников стресса, оказывают им медвежью услугу, подрывая их стрессоустойчивость.
Основной источник сопротивляемости стрессу – социальная поддержка
Самым важным фактором повышения стрессоустойчивости является сеть социальной поддержки. Важно, чтобы рядом были люди, когда это действительно необходимо. Эта социальная поддержка имеет два направления. С одной стороны – это практическая поддержка в решении проблем: например, куда обратиться, если сломался велосипед или ноутбук, если ребенок не понимает домашнее задание, если над ним издеваются или если у него проблемы в школе? С другой – эмоциональная поддержка: люди, которые показывают, что любят и верят в тебя. Социальная поддержка способствует укреплению здоровья всегда, но особенно в стрессовых ситуациях.
Для маленьких детей основным источником поддержки, несомненно, является семья. Когда дети становятся старше, они находят такую поддержку и за пределами семьи. В подростковом возрасте большое значение приобретают сверстники. Однако десятки исключительно виртуальных друзей, которые могут отписаться от вас одним щелчком мыши, вряд ли имеют значение. Настоящая поддержка требует реального контакта. Виртуальный контакт может быть полезен, если нужно поддержать реальные отношения.
Ощущение контроля над ситуацией поддерживает баланс стресса
Уверенность в том, что можно повлиять на ситуацию, или отсутствие такой уверенности, сильно влияет на баланс стресса. Ее наличие – глубоко укоренившаяся генетическая потребность. Когда люди теряют чувство контроля, ощущая свое бессилие, быстро возникают негативный стресс и депрессия.
Суть этого хорошо сформулировал Эпиктет (55–135 годы н. э.): «Страдание – это следствие попыток повлиять на то, над чем мы не имеем контроля, и не делать того, что нам подвластно… Мы свободны в своем выборе». Другими словами, нет смысла беспокоиться о том, на что действительно невозможно повлиять. Совет, который вы можете дать своему ребенку: сосредоточься на том, что ты действительно можешь изменить.
Между постепенно расширяющейся сферой влияния ребенка и областью, на которую он повлиять не может, лежит интересная «ничья земля», над которой – при условии, что он все сделает правильно, – можно получить влияние, например взаимодействуя с другими детьми, обращаясь за советом или помощью к взрослым.
Если стресс выбивает из колеи: Нажмите кнопку одноминутной паузы!
Выше, говоря о стрессе, я уже затрагивал вопрос о том, как можно научить ребенка пользоваться кнопкой паузы «одна минута» (см. часть 2). Вы замечаете, что дети испытывают стресс, например, во время важных экзаменов? Тогда кнопка паузы на одну минуту – хороший совет, чтобы восстановить равновесие.
Работает это просто. Как только вы почувствуете сигналы стресса, прекратите все свои действия на одну минуту. Такой тайм-аут можно взять практически в любое время.
Конечно, это сработает еще лучше, если вы и сами будете использовать этот метод. Чем чаще вы будете применять его, как только заметите сигналы стресса (большие или маленькие), тем более убедительным он покажется вашему ребенку. Ведь вы сами должны подавать хороший пример. Можно нажимать эту кнопку вместе, сначала в форме игры, потом всерьез.
