Пульт управления вашей жизнью - Екатерина Мириманова
Самое главное: не искать оправдания и действовать. Делать хотя бы один шаг к вашей цели ежедневно. Ну и, конечно, перечитывать эту книгу и ваши заметки в ней время от времени.
Приложения
Список художественных фильмов про людей с зависимостями
Я считаю, что для избавления от зависимости нужно читать и смотреть про ее возможные последствия, открывать для себя новую мотивацию, подсматривать трюки, которые помогли другим людям, вдохновляться их примерами и пугаться того, до чего наши вредные привычки могут нас довести. Именно этим занимаются люди на встречах анонимных алкоголиков. Однако в современном мире нам совершенно необязательно куда-то выходить из дома, чтобы побывать на встрече АА. Можно «посещать» мотивационные мероприятия, не выходя из дома. Например, читая книги или смотря фильмы. Вот достаточно большой список, который я собрала для вас из того, что мне самой понравилось. Как я уже неоднократно говорила, совершенно неважно, с какой вредной привычкой вы боретесь, – все они работают по единому принципу и от всех них можно избавиться по схожему алгоритму. Поэтому, даже если вам кажется, что этот фильм или книга не имеют отношения к вашей зависимости, все равно советую не обходить их вниманием.
Список фильмов для борющихся с зависимостями
□ 200 фунтов красоты, 2006 год
□ 28 дней, 2000 год
□ Аптечный ковбой, 1989 год
□ Бриттани бежит марафон, 2019 год
□ Вернуть Бена, 2018 год
□ Вход в пустоту, 2009 год
□ Голод, 2003 год
□ Джиа, 1998 год
□ Дневник баскетболиста, 1995 год
□ До костей, 2017 год
□ До последней черты, 2004 год
□ Живешь только раз, 2024 год
□ Звезда родилась, 2018 год
□ Идеальная фигура, 1997 год
□ Кит, 2022
□ Когда мужчина любит женщину, 1994 год
□ Кот по кличке Боб, 2016 год
□ Красивый мальчик, 2018 год
□ Кэнди, 2006 год
□ Легенда Багера Ванса, 2000 год
□ Любовь на диете, 2001 год
□ Меня зовут Билл У., 1989 год
□ Моя большая любовь, 2008 год
□ Моя левая нога, 1989 год
□ Ненасытная, 2018 год
□ Осло, 31 августа, 2011 год
□ По наклонной, 2021 год
□ Покидая Лас-Вегас, 1995 год
□ Полу-Нельсон, 2006 год
□ Потерянный уик-энд, 1945 год
□ Пышка, 2018 год
□ Пьянь, 1987 год
□ Реквием по мечте, 2000 год
□ Рокетмен, 2019 год
□ Сид и Нэнси, 1986 год
□ Собачий пир, 1990 год
□ Страх и ненависть в Лас-Вегасе, 1998 год
□ Траффик, 2000 год
□ Час теней, 2007 год
□ Человек с золотой рукой, 1955 год
□ Чистый и трезвый, 1988 год
□ Школа для толстушек, 2010 год
□ Экипаж, 2012 год
□ Элвис, 2022 год
□ Я улыбаюсь в ответ, 2014 год
□ Я худею, 2018 год
Список художественных книг про людей с зависимостями
Я глубоко изучила огромное количество нехудожественных книг о зависимости и ни одна из них мне не понравилась, именно поэтому я решила написать свою книгу на эту тему. Но вот некоторые художественные произведения о зависимостях, которые стоит почитать в свободное время, я решила привести вам на заметку.
□ «Американский психопат», Брет Истон Эллис
□ «Бесконечная шутка», Дэвид Фостер Уоллес
□ «Буйная пьянь», Кэролайн Кнапп
□ «В царстве голодных призраков», Габор Мате
□ «Вкусный кусочек счастья. Дневник толстой девочки, которая мечтала похудеть», Энди Митчелл
□ «Голливуд», Чарльз Буковски
□ «Девушка в поезде», Пола Хокинс
□ «Джемайма Дж., или счастливыми не рождаются», Джейн Грин
□ «Джон Ячменное Зерно», Джек Лондон
□ «Дневник Алисы», Беатрис Спаркс
□ «Дневники баскетболиста», Джим Кэррол
□ «Еще один день», Митч Элбом
□ «Желательное пьянство», Кэрри Фишер
□ «Железный тростник», Уильям Кеннеди
□ «Замок из стекла», мемуары Джаннетт Уоллс
□ «Звездочка и Коробок», Дарен Кинг
□ «Каникулы Рэйчел», Мэриан Кейз
□ «Клуб лжецов», Мэри Карр
□ «Королева Юга», Артуро Перес-Реверте
□ «Легче перышка», Хелен Данн
□ «Миллион мелких осколков», Джеймс Фрей
□ «Записки юного врача», Михаил Булгаков
□ «Мученик», Кавех Акбар
□ «На диете», Сьюзен Сассман
□ «Ниже нуля», Брет Истон Эллис
□ «Он любит Люси», Сьюзен Донован
□ «Острые предметы», Гиллиан Флинн
□ «Под вулканом», Малькольм Лаури
□ «Красивый мальчик. Правдивая история отца, который боролся за сына», Дэвид Шефф
□ «Прямая перечная диета», Джозеф Наус
□ «Реквием по мечте», Хьюберт Селби
□ «Саттри», Кормак Маккарти
□ «Сияние», Стивен Кинг
□ «Сухой», Огастен Берроуз
□ «Хрупкая женщина», Дороти Кэннелл
□ «Электропрохладительный кислотный тест», Том Вулф
□ «Элеанор Олифант в полном порядке», Гейл Ханимен
□ Почти любая книга Хемингуэя.
Список физических упражнений для повышения сексуальной энергии
В случае наличия каких-либо заболеваний перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом. Во время занятий вы не должны испытывать никаких болевых ощущений, в противном случае немедленно прекратите выполнение упражнения.
1. «Кошка»: отжимания с прогибом спины
Назначение. Проработка мышц груди, рук, пресса, спины.
Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени.
Выполнение. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед до полного распрямления коленей и рук. Задержаться на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову назад. Затем, не торопясь, вернуться в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Обратите внимание: ладони должны стоять шире плеч, тогда упражнение даст хорошую нагрузку на все задействованные группы мышц. Его выполнение достаточно сложно для начинающих, никогда не занимавшихся спортом, однако это легче, чем обыкновенные отжимания.
Количество повторов. Начинайте хотя бы с одного-двух раз. В дальнейшем количество повторов можно увеличить, но я не рекомендую выполнять более десяти.
Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий в положении стоя на коленях без прогиба поясницы: исходное положение то же, но упражнение выполняется без продвижения корпуса вперед, как обычные отжимания.
2. Махи ногами, стоя на четвереньках
Назначение. Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер.
Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова в слегка приподнятом положении, смотреть прямо перед собой.
Выполнение. Медленно поднять правую ногу,
