Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь - Бильбао Альваро

Каждому из нас в школе, университете или на работе не раз хотелось снизить градус напряжения или чувства вины, указав на ошибки других. Способов справиться с этим много, и один из самых эффективных — перестать критиковать других.

Не критикуй других людей.

Избегай неуважительных формулировок. Они будут приходить тебе голову, но достаточно их просто заметить и отпустить. Когда они появятся, обрати на них внимание и осознай их: «Я собираюсь сказать что-то плохое об этом человеке».

Важно понимать, что у тебя есть выбор: критиковать (рискуя потерять внутренний покой) или отказаться от критики (и таким образом сохранить его).

Вот увидишь, удовлетворение от отказа от критики куда больше, чем от самой критики.

Избегай критикующих разговоров.

Возможно, в компании друзей или одноклассников часто обсуждают кого-то за его спиной. Постарайся не участвовать в таких разговорах. Можно просто промолчать, сменить тему, сказать что-то положительное или ответить: «Я предпочитаю не критиковать других».

Оставь позитивный комментарий на конец разговора.

Иногда просто невозможно справиться с искушением обсудить кого-то или осудить. Как бы мы ни старались избежать таких ситуаций, мы все в них рано или поздно оказываемся. Но всегда можно сделать что-то, что поможет нейтрализовать или сбалансировать критику.

Добавь в конце разговора один или два положительных комментария о человеке, о котором идет речь.

Такой простой жест поможет тебе немного смягчить критику и покажет, как тебе самому, так и другим, что ты предпочитаешь сосредотачиваться на хорошем, а не на плохом.

На каждый негативный комментарий найди три позитивных.

Эту технику используют в буддийских монастырях для предотвращения негативных мыслей. Ты не всегда сможешь удержаться от критики, и, если она все-таки возникла у тебя в голове, постарайся придумать, а еще лучше — записать три положительных комментария о человеке. Возможно, это потребует немного практики, но могу тебя заверить, что каждого человека есть за что похвалить. Это поможет тебе сохранить более позитивный взгляд на вещи, а не концентрироваться на негативе.

Последний источник ментального загрязнения для многих людей связан с эмоцией, которая может стать настоящей проблемой.

Стресс — это нормальная и полезная физиологическая реакция, которая помогает нам выжить.

Она должна возникать, когда ты, например, попадаешь в паникующую толпу. Твои зрачки расширяются, сердце начинает биться быстрее, вдох становится глубже, чтобы в легкие поступало больше кислорода. Все это нужно для того, чтобы ускорить твои реакции и дать тебе больше сил, как физических, так и ментальных, чтобы справиться с ситуацией и выбраться из этой толпы.

Как ты уже догадался, стресс — это идеальное состояние, чтобы вступить в бой или убежать от стаи волков. Но наш организм не создан для того, чтобы находиться в таком состоянии долгое время, и тут начинаются проблемы. В твоем возрасте многие из тех, кто сталкивался с тревогой, начинают «использовать» стресс для того, чтобы учиться больше, успевать завершать задания в кратчайшие сроки или быть более продуктивными перед экзаменами. Когда это срабатывает, человек поступает так снова и снова: в университете, на работе или даже в личной жизни. Так редкая эмоция превращается в привычку, от которой мы отдыхаем только на каникулах или в выходные.

Главная проблема в том, что чем больше мы живем в состоянии стресса, тем больше вредим своему мозгу.

Стресс срабатывает потому, что мозг выделяет нейромедиатор под названием кортизол, который приводит всю нервную систему в состояние повышенной готовности. Это как если бы ты всю свою жизнь ехал верхом на лошади, постоянно подгоняя ее плетью и шпорами, чтобы она неслась во весь опор. Первое время покажется, что ты всех вокруг обгоняешь. Прямо дух захватывает! Но рано или поздно твоя лошадь просто не выдержит и умрет от полного истощения.

С твоим мозгом происходит то же самое. После длительного периода стресса может развиться расстройство, которое называют хроническим стрессом. С ним тебе будет сложно расслабиться даже в ситуациях, когда ты мог бы быть спокоен.

После нескольких месяцев в таком состоянии может развиться тревожное расстройство — состояние, при котором случаются панические атаки, возникает чувство, будто у тебя сердце остановилось, ты в испуге просыпаешься среди ночи или тебя тошнит по утрам. Тело посылает тебе сигналы, предупреждения: остановись, иначе это может привести к серьезным последствиям.

Если ты не остановишься, следующим шагом станет депрессия — состояние, когда тебе грустно, страшно и ни на что нет сил. Разница между лошадью и твоим мозгом в том, что, если ты измотал мозг до предела, ты не сможешь заменить его, и, если ты доведешь его до истощения, восстановление займет много времени и будет больно. С помощью депрессии твой мозг сбрасывает тебя с «лошади», прежде чем ты доведешь ее до изнеможения.

• Не верь всему, что видишь в социальных сетях. У всех есть свои проблемы.

• Не сравнивай себя с другими. Сравнение — один из главных источников неудовлетворенности.

• Не старайся быть как другие. Сконцентрируйся на своих суперсилах.

• Избегай критики и сплетен. Люди будут тебе доверять, ты будешь чувствовать себя уверенно и спокойно жить.

• Старайся держаться подальше от стресса.

V. Очень важно на протяжении всей жизни выбирать хорошую компанию

8. Выбирай хорошую компанию

Идти с другом в темноте лучше, чем одному при свете дня.

Дамон и Финтий были лучшими друзьями. Однажды они отправились в Сиракузы, где правил тиран по имени Дионисий. Он жил в страхе, что кто-то может его свергнуть, и, увидев, что Финтий — умный и харизматичный[2] человек, обвинил его в заговоре и приговорил к смертной казни. Финтий принял свою судьбу, но попросил исполнить свое последнее желание: позволить ему вернуться в свой город, чтобы попрощаться с семьей. Финтий пообещал вернуться ко времени казни.

Царь Дионисий рассмеялся и сказал: «Ты считаешь меня глупцом? Если я тебя отпущу, ты никогда не вернешься». Тогда Дамон предложил остаться в тюрьме вместо своего друга и согласился быть казненным, если Финтий не вернется через 30 дней.

Царь согласился, и Финтий ушел. Шли дни, но Финтий не возвращался. Дамон забеспокоился и стал думать, что, возможно, друг бросил его. Настал день казни, но Финтий так и не появился, и царь приказал подготовить все для казни. Дамон был очень напуган, но больше всего его терзала боль от мысли, что его лучший друг оставил его.

И вот, когда его вели на казнь, Финтий появился во дворце. Сначала он извинился перед другом, а потом рассказал, что, когда он возвращался на остров, его корабль захватили пираты и бросили его в море. Финтий плыл два дня и две ночи, пока не достиг берега, а потом еще два дня и две ночи бежал до дворца, чтобы спасти друга. Затем он отдал свою жизнь в руки царя Дионисия, который, растроганный верностью этих двух друзей, решил помиловать их, чтобы они и дальше могли наслаждаться своей дружбой.

Люди будут появляться в твоей жизни и исчезать из нее. Но ты снова и снова будешь убеждаться в том, что нет ничего важнее хороших друзей и близких, которые тебя поддерживают и делают твою жизнь лучше. Береги своих друзей и радуйся, что тебя окружают хорошие люди. Это может быть нелегко, но первый шаг всегда прост: