Женская Свобода - Зарина Биберган
А если внутри меньше конфликта, то появляется больше спокойствия. И это не мёртвое спокойствие, не обесточенность, а спокойная активность. Я действую сейчас гораздо интенсивнее, чем раньше, но при этом внутри у меня больше тишины. Для меня это одна из самых сильных позиций из всех возможных. Вот почему мне важно этим делиться, особенно с женщинами. На собственном опыте вижу, насколько мощнее становится жизнь, когда ты перестаёшь воевать с собой и начинаешь собирать себя.
Это и есть интеграция. Это и есть зрелость.
Я совершенно не считаю, что я «всё поняла» и стала финальной версией себя. Наоборот, я всё больше убеждаюсь, что право не знать — это одна из самых ценных вещей, которые у меня есть. Как только я начну цепляться за мысль, что я разобралась и теперь знаю, как правильно, я очень быстро зайду в очередной кризис. Комфорт с незнанием, с позицией новичка, с детским любопытством, с этим состоянием удивления, где мир снова и снова открывается, для меня сейчас гораздо важнее, чем иллюзия окончательного понимания.
Как только мы превращаем свою правду в догму, мы автоматически ставим её выше чужой, и начинается новая форма слепоты. И здесь нужно перейти к практике, потому что вся эта интеграция невозможна только на уровне понимания, её нужно проживать.
Практика, которую я использую, называется «присутствие». У меня есть очень простая, но для меня почти магическая фраза, которую я повторяю в любых состояниях, особенно в тяжёлых. На английском она звучит как «This experience is valid». На русский язык это можно перевести как «этот опыт имеет значение» или «этот опыт важен». Смысл в том, чтобы убрать сопротивление тому, что происходит.
Боль в жизни неизбежна, а страдание — это уже сопротивление боли. И в тот момент, когда поднимается сложное переживание, самая важная задача — перестать с ним бороться. И тут на помощь приходит эта фраза. Я буквально повторяю её внутри, и это снимает напряжение удержания, позволяет этому состоянию пройти через меня, не застревая.
Это можно проживать по-разному — через движение, дыхание, медитацию. Можно даже просто лежать и прислушиваться к чувствам, но ключевой момент — это разрешение. Чем меньше сопротивление, тем быстрее происходит интеграция.
И здесь есть большой аспект доверия чему-то большему, чем эго. Тому, что через тебя проходит. Мы привыкли делить состояния на «божественные» и «небожественные», как будто страх, гнев, стыд — это что-то неправильное. На самом деле это тоже часть целого. И эго — это часть. И нарциссические импульсы — это часть. Все они пытаются нам что-то сказать. Просто нам настолько невыносимо это чувствовать, что мы ищем анестезию. Купить сумку, поменять мужчину, съесть пирожное, закрыть задачу, убраться, покурить, выпить, отвлечься — у каждого свой способ не чувствовать. Я тоже всё ещё иногда себя анестезирую, например, через сигареты, но когда появляется интеграция, всё ненужное отваливается само, потому что больше не приходится убегать от себя.
Единственный способ реально выйти из зависимостей — не через насилие над собой, а через налаживание контакта с тем, от чего ты убегаешь. Я перестала с собой воевать, стала воспринимать зависимости как временные костыли, как способ, которым моя система сейчас справляется с интенсивностью внутренних переживаний. Иногда эта интенсивность действительно превышает текущую ёмкость, и для меня было важно признать, что даже зависимости могут выполнять адаптивную, балансирующую функцию внутри системы. Иногда это единственный доступный способ не развалиться и не скатиться в ещё более жёсткое состояние.
И в этом, как ни странно, есть своя логика и даже своя честность. Вместо того, чтобы объявлять себе войну и пытаться срочно стать « правильной версией себя » , я признала происходящее как часть процесса, а не ошибку, которую нужно срочно исправить. У меня появилось гораздо больше контакта с собой.
Где бы вы ни находились и что бы с вами ни происходило, вы постепенно учитесь быть собой не через идею соответствия и не через попытку удержать контроль, а через легализацию любого процесса, затрагивающего вас, даже самого неудобного, странного и невыносимого. В этом месте начинается реальная интеграция, а не имитация «осознанной жизни».
Более глубокое погружение — это уже отдельная работа, но присутствие — это простой инструмент, который работает как мощная нейронная настройка. Задача не понять, а встроить, чтобы мысль не выключалась в момент аффекта, когда вас накрывает и вы вообще не понимаете, что с вами происходит.
Это в буквальном смысле физическая практика: каждый день прописывать по пятнадцать раз в тетрадке фразу «этот опыт имеет значение». Это делается не ради красивой дисциплины, а для того, чтобы в психике появилась устойчивая дорога. Со временем вместо автоматической реакции «это не должно происходить» будет включаться «этот опыт имеет значение», потому что в момент триггера вы не вспомните ни одну теорию, если она не прошита заранее в тело. Важно выполнять практику в спокойном состоянии, потому что в аффекте вы не вспомните про
