Гребаное утро! Как просыпаться утром, а не восставать - Деймон Захариадис
Размышления об утренней рутине Кевина О’Лири
Прелесть утреннего распорядка О’Лири – в простоте и эффективности. Каждое утро он начинает с тренировки, отслеживая ситуацию на международных рынках облигаций. Затем он приступает к своему утреннему списку дел, который всегда состоит из трех пунктов, – это помогает ему сосредоточиться на главном.
Утренний распорядок О’Лири в офисе четкий и целенаправленный. Все второстепенные задачи отодвигаются на второй план, пока он с полной отдачей занимается тремя приоритетными делами.
Как и многие успешные люди с плотным графиком, О’Лири начинает день со спорта. Он знает, что утренняя тренировка помогает ему настроиться на продуктивный день и зарядиться энергией. Если он не займется спортом сразу после пробуждения, то, скорее всего, отложит это на потом.
Физические упражнения стали неотъемлемой частью утреннего ритуала успешных людей. По их словам, утренняя активность помогает им чувствовать себя бодрыми, креативными и энергичными, а также развивает самодисциплину.
Если вы еще не пробовали начать утро с упражнений, рекомендую вам это сделать. Не обязательно проводить часы в спортзале или изнурять себя тяжелыми тренировками. Начните с нескольких упражнений на растяжку, добавьте отжимания и приседания. Вы удивитесь, как это может изменить ваше утро и весь день.
Если упражнения улучшают ваше самочувствие, включите их в свой ежедневный распорядок. Постепенно увеличивайте продолжительность или интенсивность занятий, чтобы они соответствовали вашим потребностям и возможностям.
Список дел из трех пунктов от О’Лири – идеальный способ начать продуктивное утро. Такой список не выглядит пугающим, но когда вы выполните три приоритетные задачи перед началом дня, это зарядит вас энергией и уверенностью. Каждая завершенная задача – это маленькая победа, которая вдохновляет на дальнейшие достижения.
5. Упражнение «Питание мозга» Фрэна Таркентона
Фрэн Таркентон прославился как профессиональный футболист. Он сыграл 18 впечатляющих сезонов, побил все главные рекорды НФЛ. В 1978 году окончательно завершил карьеру, а в 1986 году был включен в Зал славы профессионального футбола.
Футбол был не единственным увлечением Таркентона. Помимо того, что он стал популярным спортивным комментатором, он был одним из ведущих популярного реалити-шоу That’s Incredible.
Он также основал компанию по разработке программного обеспечения (Tarkenton Software), консалтинговое агентство (GoSmallBiz) и компанию, предоставляющую финансовые услуги (Tarkenton Financial). За это время Таркентон написал множество книг.
Как и другие успешные люди, о которых рассказывается в этом разделе «Гребаного утра», Таркентон придерживается напряженного графика. Он считает утреннюю рутину жизненно важной для своего успеха. Он отмечает:
«Когда я соблюдал распорядок дня, то всегда обретал ясное мышление, позитивный настрой и, самое главное, добивался успешных результатов всю оставшуюся часть дня».
Утренний распорядок Таркентона состоит из трех основных занятий:
1. Забота о других.
2. Подпитка ума.
3. Забота о своем теле.
Заботиться о других для Таркентона – это покормить и выгулять собак. Он сначала удовлетворяет их потребности, а потом свои собственные. Это важно для него, поскольку помогает настроиться на щедрость.
Вернувшись домой, Таркентон садится за стол и погружается в океан информации.
Он листает страницы газет, от отечественных до зарубежных, от либеральных до консервативных. Его глаза скользят по деловым статьям, спортивным новостям и даже по тем материалам, которые поначалу кажутся скучными.
Для него это не просто чтение. Его цель – насытить свой мозг разнообразными взглядами, расширить кругозор и научиться мыслить глубже.
После утренней «подпитки» Таркентон переключается на свое тело. Он надевает фитнес-браслет Fitbit [17] и приступает к легкой тренировке, одновременно просматривая последние деловые сводки. После упражнений он утоляет жажду водой и наслаждается питательным завтраком, состоящим из свежих ягод.
Для Таркентона забота о теле – это не просто привычка, а инвестиция в свое долголетие и качество жизни. Он убежден, что
физическая активность и здоровое питание – ключ к ясности ума, которая, в свою очередь, позволяет ему успешно управлять своими делами и поддерживать насыщенный график.
Размышления об утреннем распорядке Фрэна Таркентона
Фрэн Таркентон утверждает, что утром нужно сначала заботиться о других, а затем уже о себе. Эта позиция интригует и вызывает интерес. Исследования показывают, что забота о близких приносит значительную психологическую пользу: она улучшает самочувствие, повышает уровень счастья и снижает стресс.
Если вы ухаживаете за пожилым родителем, готовите завтрак для детей или выгуливаете собаку, то эти простые действия отлично подойдут для начала дня [18].
В отличие от Таркентона, я стараюсь избегать новостей по утрам. Я не заметил, что они улучшают концентрацию или меняют мировоззрение. Тем не менее я уважаю подход Таркентона. Он читает несколько газет, чтобы расширить кругозор. Это может быть полезно для тех, кто склонен к предубеждениям, особенно если намеренно читать статьи, противоречащие собственным взглядам. Например, Таркентон, будучи консерватором, читает материалы либеральных журналистов.
Третье важное занятие в утреннем распорядке Таркентона – забота о своем теле. Физические упражнения не только улучшают физическую форму, но и повышают концентрацию, снижают уровень стресса и улучшают самочувствие. Они помогают обрести самодисциплину и дают больше контроля над распорядком дня, так как вы сами решаете, когда и как тренироваться.
Не менее важно правильно питаться.
Питательный завтрак, богатый белком, помогает поддерживать уровень энергии и концентрации в течение дня.
Такая пища регулирует уровень сахара в крови, что особенно важно для продуктивности.
Таким образом, во время утренней рутины Фрэн Таркентон заботится о других, расширяет кругозор через чтение, поддерживает физическую форму и правильно питается. Эти элементы могут стать основой для утреннего ритуала, который поможет вам начать день энергично и позитивно.
6. 20-минутная система автопилота Скотта Адамса
Скотт Адамс – автор легендарного «Дилберта» [19], одного из самых популярных комиксов в США. Однако его творчество не ограничивается лишь ежедневным рисованием комиксов. Адамс написал несколько книг, которые стали бестселлерами по версии New York Times. Недавно он также запустил стартап – CalendarTree.com. Чтобы справляться с таким насыщенным графиком и создавать новые выпуски «Дилберта», писать книги или управлять бизнесом, Адамс полагается на творческое мышление. Это задача, требующая особого подхода, учитывая, что с 1989 года, когда вышла первая история про Дилберта, Адамс выпустил более 10 000 комиксов.
Он придерживается строгого утреннего распорядка, который помогает ему настроиться на продуктивный день. Адамс встает в 5:00 утра и уже к 5:10 оказывается за рабочим столом. В этот момент он заваривает чашку кофе и наслаждается протеиновым батончиком. В течение следующих 20 минут он ждет вдохновения, погружаясь в свои мысли
