Гребаное утро! Как просыпаться утром, а не восставать - Деймон Захариадис

«В мире, где все так переменчиво и непредсказуемо, можно начать день с маленькой победы и завершить его, вернувшись к тому, что уже достигнуто».

Проснувшись, Феррис начинает наводить порядок. Он заправляет кровать, создавая ощущение уюта и готовности к новому дню.

Затем он приступает к трансцендентальной медитации, которая занимает 21 минуту. Первые 60 секунд уходит на то, чтобы настроиться, найти гармонию и избавиться от суеты. В течение следующих 20 минут он погружается в повторение мантры, позволяя ей унести все отвлекающие мысли и освободить разум.

После медитации Феррис переходит к зарядке. Он не тратит на нее целый час, как это делает Гари Вайнерчук. Вместо этого он всего лишь 30 секунд интенсивно двигается. Обычно это отжимания и планка, которые помогают ему быстро взбодриться и почувствовать прилив энергии.

Затем Феррис восполняет водный баланс. Он заваривает пуэр – ферментированный черный чай, который славится своими полезными свойствами. Для вкуса и пользы он добавляет кокосовое масло или каприловую кислоту, потому что считает, что мозг нуждается в жирах.

Завершает утренний ритуал Феррис записями в дневнике. Он посвящает этому от пяти до десяти минут, анализируя свои достижения и выражая благодарность за все, что у него есть. Для него это не просто привычка, а способ терапии и самоанализа.

Феррис не стремится к совершенству. Он понимает, что жизнь непредсказуема и иногда обстоятельства могут помешать его планам. Однако он считает свое утро успешным, если успевает выполнить хотя бы три из этих пяти важных дел.

Утренняя рутина Тима Ферриса: вдохновение для каждого

Утренняя рутина Тима Ферриса привлекает меня своей простотой и гибкостью. Она не требует сложных ритуалов и идеально подходит для всех.

Феррис предлагает адаптировать каждое действие под себя: медитируйте три минуты или 20, занимайтесь спортом 30 секунд или полчаса. Замените чай водой, если так вам комфортнее. Эта рутина – ваш личный холст, на котором можно создать что-то уникальное.

Многие элементы утреннего распорядка Ферриса я использую, чтобы подготовиться к писательскому дню. Например, я тоже заправляю кровать. Это небольшая, но важная победа, которая дарит ощущение контроля. Каждое утро я понимаю: мой день начинается с ощущения, что я могу что-то изменить. Это мелочь, но она вдохновляет и дарит позитивный настрой.

Феррис утверждает, что 80 % людей, которых он опросил, практикуют медитацию в своем утреннем распорядке. Он видит в этом способ управлять эмоциями. Я также ощутил на себе пользу этой привычки. Хотя я предпочитаю осознанную медитацию, я обнаружил, что она помогает мне снять напряжение и контролировать реакции на сложные ситуации.

Рекомендую вам попробовать медитацию. Она может показаться непривычной, особенно если вы к ней не подготовлены, но, возможно, окажется отличным дополнением к вашему утреннему ритуалу. Мне нравится подход Ферриса к утренней зарядке: он не стремится улучшить физическую форму и не тратит много времени. Вместо этого он выполняет короткие упражнения, чтобы сосредоточиться и разогнать кровь, уделяя этому меньше минуты. Его «настоящая» тренировка проходит вечером.

Лично я предпочитаю растяжку, которая делает меня более гибким и помогает прояснить мысли. Возможно, вам больше подойдут отжимания, приседания или гребля. Экспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам. Феррис также отмечает, что употребление чая помогает ему наладить внутренний ритм и настроиться на нужный лад.

Благодаря этому он лучше фокусируется и расставляет приоритеты на весь день. Если вы не любите чай, не стоит отчаиваться – восполняйте иначе водный баланс во время утреннего распорядка. Я предпочитаю начинать день с воды, а затем наслаждаюсь чашечкой американо в Starbucks. Вы можете выбрать стакан апельсинового сока, соевого молока или несладкого клюквенного сока. Попробуйте разные напитки и обратите внимание на их эффект.

Феррис уверен, что ведение дневника приносит ему счастье и уменьшает тревожность. Благодаря дневнику он размышляет о своей жизни, особенно о том, за что он благодарен. Так Феррис может временно отложить свои амбиции и уделить несколько минут тому, чтобы по-настоящему оценить происходящее.

Сейчас я не веду личный дневник в привычном смысле этого слова. Я делаю большинство своих записей для других людей: пишу книги, посты в блогах, электронные письма и так далее. Однако я понимаю, о каких преимуществах ведения дневника говорит Феррис.

Одно из моих любимых занятий – уединяться в машине и размышлять о своем месте в жизни. Я думаю о своих целях, достижениях и о том, за что я благодарен. Это может показаться странным, но такая практика всегда освежает мой взгляд на мир.

Если вы никогда не вели дневник, попробуйте. Записывайте свои эмоции, фиксируйте идеи, которые хотите реализовать в будущем, и отмечайте то, за что вы благодарны.

Все ваши записи предназначены только для вас. Не стоит беспокоиться, что кто-то их прочитает и осудит. Разрешите себе выражать все свои мысли, даже если они покажутся кому-то необычными. Уверен, что это занятие станет для вас одновременно бодрящим и терапевтическим.

4. Три приоритета утра Кевина О’Лири

Кевин О’Лири живет в бешеном ритме. Он не только ведет популярное телешоу Shark Tank, но и управляет инвестиционной компанией (O’Leary Financial), занимается производством изысканных вин (O’Leary Fine Wines), выступает на радиостанциях и пишет книги. И это еще не все – недавно он погрузился в мир политики.

Как он справляется с таким плотным графиком? Все дело в его утреннем распорядке дня, который, по его словам, помогает ему быть продуктивным и справляться с любыми задачами.

Кевин просыпается рано, обычно до 5:45 утра. Его день начинается с занятий на велотренажере. В это время он изучает отчеты с азиатских и европейских рынков облигаций, чтобы быть в курсе всех финансовых новостей. После часа интенсивной тренировки он отправляется в офис, готовый к новому дню.

Прибыв на рабочее место, Кевин приступает к основной части своего распорядка. Он сосредоточен на трех ключевых задачах, которые он намечает накануне вечером. Это позволяет ему начать день без промедлений и максимально эффективно использовать свое время.

О’Лири игнорирует все, пока не выполнит три пункта из своего списка дел. Он не читает и не отвечает на электронные письма и текстовые сообщения. Он не принимает звонки. Он не смотрит телевизор. И он не ходит на встречи.

По словам О’Лири, эта тактика сыграла ключевую роль в резком росте его продуктивности. Он советует не добавлять более трех пунктов в список. Кевин утверждает, что это может привести к перегрузке и провалу. Он обнаружил, что три – идеальное число.

Только после того, как он выполнит три дела из