Гребаное утро! Как просыпаться утром, а не восставать - Деймон Захариадис
Помимо этого ритуала, Роббинс обращается к криотерапии. Он погружается в жидкий азот, чтобы снизить температуру тела. Исследования показывают, что это помогает уменьшить воспаление и боль, а также улучшает физическую выносливость [13].
Размышления об утренней рутине Тони Роббинса
Ритуал подготовки Роббинса хорош по двум причинам. Во-первых, его может выполнить каждый. Во-вторых, это можно сделать быстро. Если у вас есть 10 минут, вы успеете завершить всю рутину.
Лично мне все три этапа показались полезными. Я выполняю дыхательные упражнения, чтобы улучшить концентрацию внимания и снизить уровень стресса.
Я обнаружил, что благодарность и молитва помогают настроиться на позитивный лад. Попробуйте эти практики самостоятельно, адаптируя их под свои предпочтения.
Например, вместо капалабхати пранаямы просто закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте и выдыхайте в течение трех минут, отмечая свои ощущения.
То же самое можно сделать с благодарностью и молитвой (или медитацией). Если это подходит вам, включите их в утренний ритуал. Если нет, не заставляйте себя. Главное – создать утренний ритуал, который приносит радость и гармонию именно вам.
А как насчет криотерапии? К сожалению, эта технология пока недоступна для многих из нас, и уж точно большинству не получится использовать ее ежедневно. Лишь немногие могут позволить себе такой опыт. Но есть способы имитировать эту процедуру. Например, можно начать утро с холодного душа или окунуться в ледяную ванну.
Однако важно помнить, что эти практики рискованны и подходят не всем. Организм может испытать сильный стресс. Я, например, предпочитаю более мягкий способ – пить холодную воду.
2. 3-часовая подготовка гари вайнерчука
Гари Вайнерчук – личность многогранная и впечатляющая. Его невозможно описать одним словом. Он – предприниматель, но это лишь вершина айсберга. На самом деле он «серийный» предприниматель, чья энергия и страсть к новым проектам вдохновляют окружающих.
За пять лет он превратил небольшой винный бизнес в предприятие стоимостью 60 миллионов долларов. Затем он запустил Wine Library TV – канал, на котором вышли тысячи выпусков, прежде чем Гари закрыл проект. После этого он основал VaynerMedia – агентство цифрового маркетинга, которое быстро завоевало признание среди компаний из списка Fortune 500.
Но Вайнерчук занимается не только бизнесом. Он автор бестселлеров по версии New York Times, профессиональный инвестор (через свою компанию RSE Ventures) и талантливый оратор [14]. И у него есть двое маленьких детей.
Он работает 18 часов в день, находит время для семьи, многочисленных бизнесов и других интересов. Как-то он сказал:
«Каждая минута на счету, поэтому мой график расписан до секунды».
Его утро начинается максимально эффективно, чтобы он мог успеть выполнить дела и уделить время интересам.
Он следует одному и тому же ритуалу, который занимает почти три часа. Сначала Гари просыпается в 6:00 утра, независимо от того, будний это день, выходной или национальный праздник. Он тут же хватает телефон и отправляется в ванную комнату, а после – на утреннюю прогулку.
Там он просматривает заголовки новостей, электронную почту, спортивные статьи и материалы, связанные с его цифровым агентством. Затем он заходит в социальные сети, чтобы посмотреть новые фотографии, загруженные друзьями.
Он упорно тренируется, посвящая от 45 минут до часа каждый день занятиям с персональным тренером. Его цель – минимизировать жировые отложения и максимально увеличить мышечную массу. Для него важно поддерживать физическую форму, ведь это помогает справляться с насыщенным 18-часовым рабочим днем.
Время, которое Гари может уделить семье, ограничено, но он ценит каждую минуту. По утрам в будни Вайнерчук находит всего 5–10 минут, чтобы обнять детей. Однако в выходные и во время отпуска он старается проводить с ними как можно больше времени. К тому моменту, когда он нежно целует детей на прощание, уже почти 9 утра, и он готов начать свой насыщенный день.
Утренний ритуал Гари Вайнерчука: вдохновение и адаптация
В первой части утреннего распорядка Гари Вайнерчук погружается в мир информации. Он поглощает огромное количество материалов, пока находится в ванной и на прогулке.
Лично я заметил, что чтение новостей и статей о бизнесе по утрам может отвлекать и снижать концентрацию. Однако если бы я управлял таким же количеством проектов, требующих постоянного внимания, возможно, я бы последовал его примеру и постарался преодолеть свою несобранность.
Эта практика может быть полезной и для вас. Попробуйте ее в рамках своего утреннего ритуала. Если она помогает вам настроиться на продуктивный день, оставьте ее. Если нет – смело исключите из своей рутины. Главное – найти то, что работает именно для вас.
Физические упражнения, вторая часть в ритуале Вайнерчука, необязательно должны быть направлены на то, чтобы похудеть или увеличить мышечную массу. Это может быть простая кардиотренировка, которая повышает частоту сердечных сокращений и улучшает концентрацию. Важно любое движение тела.
Не нужно тратить на это целый час. Моя утренняя рутина начинается с пяти минут растяжки, и этого достаточно. Найдите то, что подходит вам.
Если у вас есть дети, вам может понравиться третья часть ритуала Вайнерчука.
Качественное время с детьми по утрам не только укрепляет вашу связь с ними, но и улучшает настроение. Ваш день благодаря этому может стать более продуктивным и радостным.
3. 5-частная система Тима Ферриса
Тим Феррис, автор культового бестселлера № 1 по версии New York Times «Как работать 4 часа в неделю» [15], создал вокруг своего бренда целую империю. Он написал еще несколько книг, выступил со множеством публичных лекций, запустил популярный блог и подкаст.
Кроме того, Феррис активно инвестирует как бизнес-ангел и работает консультантом для крупных компаний.
Он также успешный предприниматель, журналист и опытный кикбоксер.
У Ферриса действительно много дел. В 2016 году он представил книгу «Инструменты Гигантов» [16], где подробно описал утренние ритуалы самых успешных людей. Феррис не просто изучал эти ритуалы, но и внедрял их в свою жизнь, чтобы понять, как они влияют на его продуктивность и настроение.
В результате он выделил пять ключевых привычек:
1. Застилание кровати.
2. Медитация.
3. Физические упражнения.
4. Питье чая.
5. Ведение дневника.
Каждое утро Феррис сначала заправляет кровать. Эта привычка нужна не только чтобы навести порядок в спальне, но и чтобы обрести контроль. Феррис отмечает, что в течение дня возникают обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Эти моменты могут вызывать чувство беспомощности и неуверенности. Но заправляя кровать, Феррис получает возможность контролировать хотя бы один аспект
