Гребаное утро! Как просыпаться утром, а не восставать - Деймон Захариадис

после пробуждения.

Завершим этот раздел цитатой, которую часто приписывают Аристотелю:

«Мы – это то, что мы постоянно делаем. Следовательно, совершенство – это не действие, а привычка».

Что, если вы работаете в нерабочее время?

Не у всех есть стандартный рабочий график. Некоторые трудятся нерегулярно или допоздна. У других есть задачи, которые мешают соблюдать режим сна и бодрствования. Но и в таких условиях можно внедрить утреннюю рутину.

Даже если ваши часы работы нетипичны, например, вы трудитесь в ночную смену, у вас все равно есть свой распорядок. Вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время.

Создать утреннюю рутину – это просто подстроить ее под свой график.

Представьте, что вы работаете ночью – смена с 23:00 до 8:00. Если после возвращения домой вы сразу ложитесь спать (например, в 9:00), ваше «утро» начинается около 17:00 (при условии 8-часового сна). Если же после смены вы предпочитаете отдохнуть, поесть и заняться делами, ложась спать в полдень, ваше «утро» начнется около 20:00.

В обоих случаях вы все еще придерживаетесь расписания. Просто оно нетрадиционное. Соответственно, вы будете выполнять утреннюю рутину по этому расписанию. Просто измените временные рамки. Например, вместо 5:00 утра вы начнете в 17:00.

Соблюдать утреннюю рутину при нерегулярном графике немного сложнее. Из-за того, что нужно приходить на работу в разное время каждый день недели, может разрушиться любое ощущение порядка, которое вы цените в своей жизни.

Здесь режим дня важен как никогда. Вопрос лишь в его тщательном планировании.

Даже если ваш график нерегулярный, вы, скорее всего, знаете, когда нужно явиться на работу в течение недели. При этом он вряд ли сильно меняется изо дня в день. Например, если в понедельник вы начинаете в 8:00, а во вторник – в 20:00, это может привести к умственному и физическому истощению и не позволит поддерживать такой режим долгое время. Однако, несмотря на это, вы все же можете сохранять постоянный утренний распорядок.

Рассмотрим пример нерегулярного рабочего графика:

• Понедельник – 8:00–17:00.

• Вторник – 10:00–19:00.

• Среда – 12:00–20:00.

• Четверг – 7:00–16:00.

• Пятница – 9:00–18:00.

Допустим, вы составили следующую утреннюю рутину, которая занимает 120 минут (два часа):

• Почистить зубы и сходить в уборную (5 минут).

• Принять душ (10 минут).

• Уложить волосы феном (15 минут).

• Выполнить упражнения на растяжку (5 минут).

• Побегать (15 минут).

• Сделать личные записи в дневнике (20 минут).

• Одеться (5 минут).

• Позавтракать (15 минут).

• Помедитировать (5 минут).

• Доехать до работы (25 минут).

Взгляните еще раз на нерегулярный рабочий график, представленный выше. Самое раннее время, к которому вам нужно прийти на работу, – 7:00 утра (четверг). Чтобы завершить к этому часу утреннюю рутину, вам нужно встать с постели в 5:00 утра.

Просыпайтесь каждый день в 5:00 утра. Будьте последовательны в течение всей недели.

Даже если вам не нужно появляться на работе до полудня в среду, вам все равно стоит вставать в 5:00 утра в этот день. Это приучит ваш мозг придерживаться постоянного режима сна.

Что, в свою очередь, поможет вашим внутренним часам работать правильно.

Если вы встанете в 5:00 утра, у вас будет достаточно времени, чтобы выполнить все утренние дела, независимо от дня недели.

Нерегулярный график больше не станет преградой на пути к организованности.

Конечно, переход на утренний распорядок может вызвать трудности, особенно если работа не совпадает с этим временем. Но это препятствие легко преодолеть. Все, что нужно, – немного планирования и гибкости.

Далее…

В части IV мы рассмотрим утренние ритуалы десяти невероятно успешных людей. Многие из них, несомненно, вам знакомы. Изучив, как эти люди проводят свое утро, мы лучше поймем, как целенаправленный утренний распорядок может заложить основу для поистине успешного дня.

Часть IV

10 утренних ритуалов успешных людей

Если вы пообщаетесь с успешными предпринимателями, амбициозными атлетами, руководителями высшего уровня и владельцами бизнеса, вы заметите одну общую черту: они проводят утро с максимальной эффективностью. Они четко знают свои цели на день и следуют утренним ритуалам, которые помогают им достигать этих целей.

Некоторые из этих целеустремленных людей начинают день задолго до рассвета и берутся за дела, которые их коллеги могли бы счесть странными. Дело в том, что у каждого из них есть свой уникальный утренний ритуал, идеально подходящий именно ему.

Изучите, как эти сверхпродуктивные и успешные люди начинают свой день. Их распорядки могут стать источником вдохновения и идей для вашего собственного утреннего ритуала. Не бойтесь экспериментировать и искать то, что подходит именно вам. Это самый эффективный способ найти свой идеальный утренний путь к успеху.

1. Методика прайминга Тони Роббинса

Тони Роббинс известен своей яркой и энергичной манерой выступления на сцене. Его семинары привлекают тысячи людей, которые отмечают, что его энергия вдохновляет и заряжает.

Но Роббинс не только проводит семинары. Он тренирует спортсменов, помогает руководителям высшего звена достигать новых высот и даже консультирует известных инвестиционных экспертов. Кроме того, он написал и продал миллионы копий книг, став одним из самых влиятельных авторов в теме саморазвития.

Роббинс – разносторонний человек, который умеет добиваться успеха в самых разных сферах, что делает его настоящим мастером на все руки.

Тони Роббинс называет свой утренний ритуал «зарядкой» и выполняет его каждый день, независимо от того, есть ли у него час или всего 10 минут. Он убежден:

«Если у вас нет 10 минут для себя, у вас нет жизни».

Его утренний ритуал состоит из трех ключевых элементов:

1. Дыхание.

2. Благодарность.

3. Медитация.

Роббинс начинает свой день с йоги, выполняя упражнение капалабхати пранаяма, которое помогает ему лучше контролировать дыхание. Он садится в удобную позу, глубоко вдыхает через нос и затем быстро выдыхает через рот. Роббинс делает три подхода по 30 раз, чтобы настроиться на весь день.

После этого он уделяет несколько минут, чтобы выразить благодарность. Он выбирает три события, за которые особенно благодарен, и мысленно или вслух благодарит за них. Это помогает ему сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни и создает позитивный настрой. Роббинс отмечает, что, когда он чувствует благодарность, ему легче справляться с тревогой, гневом или обидой.

Роббинс благодарит, а затем погружается в молитву. Он просит у Бога сил для того, чтобы преодолеть трудности и выполнить свои обязанности в этот день. Его молитвы охватывают всех, кого он знает, – от близких до клиентов.

Для Роббинса эта часть подготовки – не